Дневник питания и тренировок за 19.08.2017

Добирала жиров и перебрала калорий, чего и боялась ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	126	143.6	25.2	2.5	3.8
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	75	47.8	2.4	2.6	3.5
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	498	275	28.9	9.1	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	111	126.5	22.2	2.2	3.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	96	61.2	3	3.4	4.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	508	267.8	26.8	9.7	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Дыня	344	120.4	2.1	1	25.5
Итого	364	250.6	5.1	13.3	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	350	222.6	11.6	9.8	22.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	375	288.1	13.4	10.5	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	147	51.5	0.9	0.4	10.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Варенье из клубники	38	108.3	0.1	0	28.1
Итого	555	353.7	7.1	16.3	45.6
Итого за день	2300	1435.2	81.3	58.9	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 19.08.2017 22:08

простите, в упор не аижу перебора калорий (зеленая полосочка, по верхнему порогу)..всё норм..по жирам чуток так и не добрали, а вот по угля перебор но тоже не критический..единственное, что на вечерний перекус вареньеце можно и не ставить (лучше в первую половину дня), но это- чисто по моему..все мы разные..

Ольга 20.08.2017 05:27

Елена Никитина, или сократить варенье вдвое ))

Елена Никитина 20.08.2017 05:31

Ольга, я вообще варенье не ем, поэтому и отметила его..а так-если душа просит (у меня бывают периоды бессоницы, я перед сном- ложку меда в рот и в догонку полстакана теплого молока)

Jakonda-2025-Израиль 20.08.2017 09:41

В принципе в правилах МЗР можно есть всё когда захочет, не важно время, главное укладываться в коридор калорийности, но вот если очень сильно хочется варенья перед сном, и если его уложить в коридор коларийности то можно чайную ложка, две полакомиться. Но я стараюсь такие быстрые углеводы в основном в первой половине дня есть.

Светлана 20.08.2017 18:01

мы все разные, мне вот быстрых углеводов утром совсем не хочется обычно (( но буду конечно исправляться. У меня задача минимум сейчас - укладываться в коридор и не отказывать себе в разнообразии. Уже то, что это получается и не напрягает - меня очень радует.