Светлана
06.05.2014 22:01
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Удивительно, что вписалась в коридор, всю дорогу чувствовала себя
переемши. Хотя рацион получился не фонтан, но и не самый ужасный,
по крайней мере я себя чувствую отлично, еще и нагулялись с мелким
опять на ночь глядя )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 393.9 | 33.1 | 18 | 24.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 790 | 321.3 | 3.7 | 1.9 | 72.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хек с овощами |
270
|
216.5 | 20.3 | 12.7 | 5.1 |
| Рис бурый варка |
200
|
148.4 | 3.2 | 0.8 | 32.2 |
| Итого | 550 | 373.7 | 24 | 13.6 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек с овощами |
150
|
120.3 | 11.3 | 7.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 120.3 | 11.3 | 7.1 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с ябл. повидлом |
200
|
620 | 12 | 8 | 124 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 650.3 | 13.2 | 9.4 | 127.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Пряники заварные |
40
|
146.4 | 2.4 | 1.9 | 30 |
| Холодец |
100
|
210 | 18 | 19 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Рулет с ябл. повидлом |
150
|
465 | 9 | 6 | 93 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| БАД кальций+магний+D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 938.1 | 32.1 | 28.8 | 145.8 |
| Итого за день | 4502 | 2797.6 | 117.4 | 78.8 | 411.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
