Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

тут последнее время часто задают вопрос, какой границы придерживаться, чтобы эффективнее шло похудение? я все время думала - нижней либо середины, а в обсуждениях часто говорят про верхнюю. Теперь и я задумалась - так скольки калорий держаться?

Из приложения:
Напомним, что ваша норма энергозатрат 2062.4 кКал.
Калорийность для похудения: 1608 - 1815 кКал
    Белки: 81 г
    Жиры: 64 г
    Углеводы: от 176 до 228 г

Так-то я успокоилась, что перестала набирать, а дальше боюсь не так что-то сделать, из-за ГВ, держусь нижней границы - рада, потом паникую - не мало ли? оптимальное значение какое?

Я думаю. что у каждого своё оптимальное значение. Я пока эксперементирую. Первые 8 кг одолела за неполных 2 месяца на практически нижней границе для минимальной активности. Коридор был 1594-1798. 2 недели назад  перевела себя в категорию "Лёгкий физический труд". Теперь коридор 1824- 2054. Замедления скорости снижения веса не замечено. За 2 недели 2,3 кг ушло. Думаю совсем приборзеть и со следующего месяца перебраться в следующую категорию труда или перейти на удержание веса. Недавно как сегодня утром один из пользователей писал, что худеет на избытке калорийности.. Кроме того у одних людей организм лучше реагирует на недостаток жиров, у других на недостаток углеводов. Все мы разные, надо изучать свой организм.

Слепо доверять программе нельзя. Надо себя слушать и слышать.

Я, буквально считанные разы "входил в коридор". Обычно до уровня основного обмена дохожу. С водой - вообще "завал" редко 60% бывает.
Единственно что реально сдерживаю - углеводы. Хотя последние дни лопаю клубнику со сгущенкой - специально.

Короче говоря: надо для себя стратегию действий отработать в плотном сотрудничестве с любимым тельцем.

мне трудно понять расход калорий при постоянной движухе. Как разбудили в 6 ч утра дети, так сразу начинается активность, к-ую измерить нет возможности, ходишь, что-то делаешь, убираешь, поднимаешь, то то что падает, то детей, и так до 21 ч с ними, потом час-два на уборку и другие дела уже без детей. Я на всякой работе работала, и на сидячей, и на ходячей, но так никогда не уставала, больше нагрузки бывает, а меньше этой постоянно на ногах - нет, так-то я и на 2200 кал не прибавляю в весе, поэтому цифра 1600 меня как-то пугает... а вдруг 6 часов сегодня гулять, там так натаскаешься двоих по горкам-железкам на площадке, готова слона съесть, а время 22 ч, сядешь и тупишь - есть? не есть? если есть, то что? а как поесть, чтобы не пересть и вовремя остановиться? я понимаю, звучит по-идиотски, но когда ты наконец после такого дня оказываешься в одиночестве, просто не понимаешь, чего ты хочешь больше, или проще вообще забить и пойти спать, сэкономив на позднем ужине пол-часа на сон, к-го жутко не хватает.

Светлана С. написал:
не понимаешь, чего ты хочешь больше, или проще вообще забить и пойти спать, сэкономив на позднем ужине пол-часа на сон, к-го жутко не хватает.

Спите. И худеть будете быстрее. Недоспавшая, вы можете тратить на неск. сотен ккал меньше. И гормоны стресса будут препятствоватьсохранению мышц и потворствовать накоплению жира. 

И, будьте уверены, если вы долго думаете "хочетcя есть или нет", значит организму этого не нужно. Когда организму требуется, поводы "есть" находятся моментально. 

med-ved написал:
И, будьте уверены, если вы долго думаете "хочетcя есть или нет", значит организму этого не нужно

а в том-то и дело, что я не думаю... получается, к этому времени я только и мечтаю, что о еде, что всех уложу и спокойно поем, но вечер - время такое кипишное у нас, что когда я сажусь и перевожу дух, нахожусь в таком нервном возбуждении что ли, чувствую, как кровь пульсирует, и не могу понять, что я хочу уже - есть, спать, чтобы все отстали или что еще. Если я в таком состоянии ем - то всё, держите семеро, не могу остановится. Если не ем - значит, до 1600 кал не дотягиваю, максимум 1300-1400. Я наверное для себя это все пишу.. пытаюсь разобраться и понять, что делать.. блин, мне кажется, спать я всегда хочу больше и всегда, у меня хронический недосып, и когда я ем в таком состоянии зомби, я вообще не чувствую насыщения, запросто могу съесть за один присест суточную норму, это факт, я это только придя в МЗР узнала, раскрыл так сказать глаза. Наверное, я буду выбирать спать, потому что после 21 ч я не я, и пока что никакие доводы разумные не помогают, только не есть в это время вообще.

Светлана С. написал:
спать я всегда хочу больше и всегда, у меня хронический недосып, и когда я ем в таком состоянии зомби, я вообще не чувствую насыщения, запросто могу съесть за один присест суточную норму,

Мне это знакомо, поэтому и говорю - высыпайтесь.  И просто знаю, что при недосыпе я плохо чувствую сытость, и могу есть автоматически.