25.09.2025 23:48

Дневник питания за 25.09.2025

Добрый вечер, дорогой дневник. Сегодня был обычный четверг. Была со мной моя тревога. съела пироженко. Нафик ела?!!
Продолжаю осваивать приложение. Прочитала как правильно вести блог.
- Расскажи о своих целях, стремлениях связанных с питанием, здоровьем и красотой. Какие действия предпринимаешь, для достижения своих целей?
Цель моя скинуть лишние мне 17 кило. Я теоретически знаю и даже умею это делать. На практике все получается иначе. Голова никак не хочет соединить желаемое и действительное. В реальности я постоянно в тревоге. Она у меня сносит полностью все мои благие( для меня) мысли и намерения. Получается цели четкие только утром - прекрасный период дня, все четко, ясно; бери и делай.
но☝🏼День заливает туманом тревоги и все. где вы планы? куда делась мотивация и почему исчезла дисциплина?
Какие действия я предпринимаю?
Терапия с психологом. я не верю, что можно самостоятельно с этим справиться или что само пройдет. Разбираю свою тревогу.
Веду дневник питания. записываю все и вижу, что питание мое , корректно скажу, странненькое. Жиров много, углеводов еще больше.
Занимаюсь йогой, скандинавской ходьбой, скакалкой, плаванием. На велике езжу.

До завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком Капучино	300	34.2	2.4	1.2	3.3
Пуддинг из подсохшего хлеба	120	234.7	7.2	6.6	35.8
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	580	395	17	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Язык свиной, тушеный	100	271	24.1	18.6	0
Соус к мясу ( крахмал)	100	74.2	0.2	5.2	4.2
Baguette mie dinette	50	0	3	0.5	20.5
Пирожное, слоеное с кремом	100	555	5.4	38.6	46.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	445	1133	49	81	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша китайская, чоу мейн	70	329.7	7.6	14.9	39.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Baguette mie dinette	60	0	3.6	0.6	24.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	180	564	18	37	65
Итого за день	1205	2093	85	133	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.09.2025 05:32

Посмотрела рацион за текущий день. По мне так вполне терпимое питание. В любом случае, если это привычный режим, то резко менять не рекомендуют.

Я бы сначала внесла нежные, почти незаметные для тела корректировки
-чуть уменьшила бы вес пироженки
-так же с майонезом, не убирала бы, но чуть поменьше
-добавила бы какой-нибудь овощ, который терпимо съесть

И причем не всё 3 пункта сразу, а может быть по 1му в день или даже в 3 дня

Любимая племянница 26.09.2025 10:18

Спасибо Татьяна, вы смотрите в корень. я так и планирую на начальном этапе. Записывать все. уменьшать, но не убирать "косячные" продукты. и дисциплину хочу подтянуть.

Елена 26.09.2025 11:00

Здравствуйте, Любимая племянница!
Поздравляю с прекрасным решением скинуть 17кг!
Позвольте поделиться своим комментарием по поводу мотивации и дисциплины. Я худела в группе 3 месяца у доктора А. Кондрашова (психотерапевт, диетолог, блогер и т.д.), сбросила 10 кг. Так вот, что я узнала на курсе: на силе воли худеть бесполезно - это срыв и набор еще большего кол-ва кг.
Что нужно делать?
Установить мягкие правила.
1. Каждый прием пищи есть одну маленькую вкусность (50-60г)
2. В каждый прием пищи необходимо съесть 1 белок , один сложный углевод (гречка, рис, картофель, каша, 20 -30г хлеба). Такое сочетание дает сытость на 3-4 часа и позволяет уменьшить порцию.
3. Перед тем как съесть лишний кусочек, остановиться на мгновенье и проговорить: "Я хочу не есть, я волнуюсь", "Это не голод, я заедаю тревожность".
4. Установить "безлимит". Позволить себе запланированный пир, пиво или торт в неограниченном кол-ве, но только один день, например, когда приходят гости или в кафе. Это позволит не испытывать чувство вины.

Светлана 26.09.2025 11:23

Елена написал:
Перед тем как съесть лишний кусочек, остановиться на мгновенье и проговорить: "Я хочу не есть, я волнуюсь", "Это не голод, я заедаю тревожность".

Ну вот почему на меня такое не действует! Более того я подтвержу себе что именно так и есть! и скушаю.

Светлана 26.09.2025 11:30

Любимая племянница,Там в "пояснительных записках" МЗР есть предложение, что первое время просто записывать, что вы кушаете и все остальное, проанализировать а потом только уже изменять. По себе скажу очень правильно, получается что не ныряешь с головой в неизвестный водоем, а постепенно заходишь ощупывая дно. Да и пока шли эти дни оценки я тут еще "напросвящалась" и уже начала вырабатывать тактику, благо дело есть у кого спросить и с кого взять пример согласно своему возрасту и активности.

Елена 26.09.2025 11:39

Да, тревожность сложно контролировать. Я вас понимаю. Помню как покупала одно и тоже пирожное и ела его, но одного стало мало. Покупала 2, потом 3, дошло до 5 за раз. И вот, когда я чувствовала, что желудок сейчас порвется, меня отпускало. Я три месяца, 1 раз в неделю решала этот вопрос с психологом, хотя сама являюсь психологом. Мы обнаружили триггер, который запускает переедание, нашли причину, и только тогда я перестала набивать желудок до отказа.

Любимая племянница 27.09.2025 00:45

Елена, Да, да!! Ищу, ищу!! Триггер тоже есть!! я где-то посерединке!

Любимая племянница 27.09.2025 00:46

Елена, Спасибо Елена! 🧘🏻‍♀️

Любимая племянница 27.09.2025 00:46

Светлана, Ну вот и я тоже о том же☺️