Кира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кира

25.09.2025 11:27

Дневник питания за 24.09.2025

Это был крайне тяжелый день из-за того, что я не выспалась… весь день постоянно хотела есть. Каждый раз не понимаю, что делать в таких случаях, и как справляться с ситуацией. Заспыаю тоже голодная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Фасоль стручковая (Тушение)	80	16.9	1.9	0.2	2.2
Форель Слабосолёная	31	44	6.8	1.9	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	25	35.5	2.2	0.2	3.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кокосовое Масло для Жарки	5	45	0	5	0
Кокосовое Молоко 70%	30	60	0.8	5.6	1.5
Итого	406	454	30	29	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хумус	40	144	3.2	12.8	4
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Яйцо куриное (Запекание)	11	16.1	1.3	1.2	0.1
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	32	46.1	5.5	2.8	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	359	562	21	41	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кокосовое Молоко 70%	40	80	1	7.5	2
Какао	15	52.5	3.6	2.3	1.5
Итого	95	196	5	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная куринная голень	100	226	22.3	14.9	0.8
Салат овощной	150	75.5	2.1	5	5.6
Капуста тушеная по 1-220	160	120	3.2	5.3	14.7
Итого	410	421	27	25	21
Итого за день	1270	1634	85	111	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные

Автор Татьяна

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Картофель с рыбой запечённый

Автор Радмира