Наталья
22.10.2025 02:09
Месяц тренировок 2 раза в неделю и подсчет калорий -3,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
80
|
78.4 | 6.9 | 3.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Суаре |
180
|
25.2 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сыр-Мусс Творожный Сливочный «Прованс» |
15
|
37.5 | 1.1 | 3.3 | 0.8 |
| Печенье |
14
|
58.8 | 1.1 | 1.5 | 9.8 |
| Мёд Цветочный Натуральный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 349 | 310 | 12 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-Домашнему |
1
|
144 | 8 | 7 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
17
|
49.3 | 0.6 | 0 | 12.3 |
| Смесь Орехов без Обжарки |
14
|
71.5 | 1.7 | 5.1 | 4.8 |
| Топинамбур |
16
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 367 | 307 | 11 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь Свежая |
74
|
23.7 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 114 | 71 | 2 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Малиновое варенье |
50
|
101.7 | 0.2 | 0.2 | 24.6 |
| Оладьи морковные на овсяной муке |
200
|
226.2 | 11 | 9.4 | 24.4 |
| Итого | 290 | 375 | 12 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка в духовке с чесночком |
71
|
79 | 1.6 | 2.1 | 13.3 |
| Салат из капусты, помидор и огурцов |
100
|
22.7 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Малиновое варенье |
25
|
50.8 | 0.1 | 0.1 | 12.3 |
| Чай с Малиной |
350
|
70 | 0 | 0 | 16.8 |
| Курица |
200
|
360 | 29 | 27 | 2 |
| Итого | 746 | 582 | 32 | 29 | 48 |
| Итого за день | 1866 | 1647 | 70 | 71 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
22.10.2025 02:07
Калорийность - 161 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Топинамбур (Запекание) | 10 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 137 г |
| Клубника замороженная | 50 г |
| Миндаль | 5 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Пирог из творога на овсяной муке, с ягодами внутри и залитый
сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161 кКал | 9.56% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.9%
b-car
0.6%
В1
3.9%
B2
14.7%
Холин
19.1%
B5
10.8%
B6
6.4%
B9
5.1%
B12
27.1%
C
5.4%
D
5.6%
E
4.1%
H
20.1%
вит.К
0.4%
PP
15.2%
Калий
6.5%
Ca
9.9%
Si
2.4%
Mg
6%
Na
25.1%
P
21.4%
Cl
22.3%
Fe
6.5%
I
6.4%
Co
38.7%
Mn
3.4%
Cu
6.4%
Mo
10.7%
Se
36.3%
F
0.8%
Cr
5.3%
Zn
4.9%
2
Наталья
01.10.2025 20:05
В этот раз набрала больше калорий.
У меня с тренером вышла небольшая заминка она советует перейти на сахарозаменитель, я в свое время выбрала топинамбур и если нужно пользуюсь им ( очень редко)
Давайте обсудим, чему вы больше отдаете предпочтение и почему?
Возможно тут есть врачи, хотелось бы услышать ваше мнение !!!!
У меня с тренером вышла небольшая заминка она советует перейти на сахарозаменитель, я в свое время выбрала топинамбур и если нужно пользуюсь им ( очень редко)
Давайте обсудим, чему вы больше отдаете предпочтение и почему?
Возможно тут есть врачи, хотелось бы услышать ваше мнение !!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья Салата |
1
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чечевица проросшая, сырая |
20
|
21.2 | 1.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью |
20
|
68.8 | 3.8 | 5.6 | 0.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Мидии |
3
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 428 | 301 | 22 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микрозелень Чечевицы |
5
|
6.5 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Домашний томатный соус (кетчуп) |
10
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Блинчики на воде |
200
|
271.6 | 8.2 | 9 | 39.6 |
| Итого | 549 | 596 | 44 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Форели по-Фински |
2
|
424 | 26.4 | 25.4 | 22.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 586 | 569 | 47 | 30 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
10
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Форель с/с атлантическая |
30
|
45.5 | 6.2 | 2 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 200 | 274 | 28 | 10 | 13 |
| Итого за день | 1763 | 1742 | 142 | 79 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья
01.10.2025 08:27
Всем привет! Решила понаблюдать за своими калориями. И я в ужасе.
Что можно наесть на 2000? Пишите рекомендации, послушаю 😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Варенье Черная Смородина |
50
|
125 | 0 | 0 | 31 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Итого | 415 | 366 | 15 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Куриная Грудка Отварная |
150
|
196.5 | 43.8 | 2.3 | 1.5 |
| Домашний томатный соус (кетчуп) |
15
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех черный, сушеный |
7
|
43.3 | 1.7 | 4.2 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
2
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Сироп, диетический |
10
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 348 | 412 | 54 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный с Зеленью |
20
|
50 | 1.6 | 4.6 | 0.6 |
| Кабачковые оладьи |
150
|
170.1 | 8.9 | 6 | 19.8 |
| Кабачковые оладьи |
150
|
170.1 | 8.9 | 6 | 19.8 |
| Итого | 320 | 390 | 19 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Безалкогольное |
500
|
75 | 1.5 | 0 | 15 |
| Вода водопроводная питьевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 75 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2583 | 1244 | 89 | 48 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Наталья
30.09.2025 00:10
Завтра в зал и на весы, считаю с четверга калорийность. Решила
попробовать так считать месяц, что бы посмотреть как я ем. Что
добавить , а что убавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Черная Смородина |
50
|
125 | 0 | 0 | 31 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Белок |
20
|
11.7 | 2.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 300 | 209 | 4 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле |
70
|
27.3 | 6.1 | 0.3 | 0.7 |
| Батончик Шоколадный Злаковый |
45
|
167.9 | 3.6 | 1.8 | 34.2 |
| Итого | 375 | 398 | 17 | 3 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
150
|
170.1 | 8.9 | 6 | 19.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
45
|
65.3 | 0.5 | 6.9 | 0.2 |
| Итого | 210 | 274 | 11 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 165 | 151 | 6 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 21 |
| Итого | 700 | 376 | 20 | 17 | 29 |
| Итого за день | 1750 | 1409 | 59 | 43 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
