Блог
Войти
Татьяна Петрякова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Петрякова
31.10.2025 22:35
Дневник питания за 31.10.2025
Месяц пролетел, изменения есть, результаты радуют. Идём дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
269
 2.7 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Вода водопроводная питьевая
330
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
61
 114.7 8 0 17.4
Пастрома, из индейки
61
 84.8 9.9 3.8 2
Бульон куриный
165
 59.4 4.2 2 5.8
Итого 937 365 23 15 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
165
 59.4 4.2 2 5.8
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Картофель (Варка без слива)
51
 36.8 1 0.2 7.7
Свекла (Варка без слива)
30
 11.8 0.4 0 2.5
Морковь отварная по 2-40
22
 7.3 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Варка без слива)
13
 5 0.2 0 1
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
25
 5.8 0.5 0 0.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
87
 163.6 11.4 0 24.9
Сметана 15% жирности
28
 45.4 0.7 4.2 1
Итого 474 461 30 15 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, мускатный
129
 73.5 1 0.6 12.9
Итого 129 73 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
18
 45.5 1.6 4.1 0.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
115
 216.2 15.1 0 32.9
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
 2.6 0 0 0.5
Пастрома, из индейки
15
 20.9 2.4 0.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
 187 0.1 20.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1063 484 19 25 37
Итого за день 2603 1384 74 57 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Петрякова
31.10.2025 07:31
Дневник питания за 30.10.2025
День зза днём, шаг за шагом. На весах качели. Прорвёмся!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
253
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
34
 63.9 4.5 0 9.7
Капуста белокочанная (Жарка)
229
 43.7 3.1 0.4 7.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Лук репчатый (Жарка)
33
 10.1 0.4 0.1 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
88
 133.6 11.2 9.6 0.6
Сметана 15% жирности (Жарка)
20
 30.3 0.5 2.8 0.7
Пастрома, из индейки
50
 69.5 8.2 3.1 1.6
Итого 746 408 29 20 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
165
 59.4 4.2 2 5.8
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Картофель (Варка без слива)
51
 36.8 1 0.2 7.7
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Морковь отварная по 2-40
23
 7.6 0.3 0 1.5
Лук репчатый
13
 5.3 0.2 0 1.1
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
25
 5.8 0.5 0 0.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
83
 156 10.9 0 23.7
Сметана 15% жирности
21
 34 0.5 3.2 0.8
Итого 464 444 29 13 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
258
 110.9 2.3 0.5 20.9
Итого 258 110 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100
 188 13.2 0 28.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
50
 126.5 4.6 11.4 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
 2.6 0 0 0.5
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1422 406 17 21 31
Итого за день 2890 1370 78 56 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Петрякова
30.10.2025 11:52
Дневник питания за 29.10.2025
Отлично. Читаю. Отвечаю. Готовлю. Кормлю семью и себя. Считаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Вода водопроводная питьевая
260
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Налим (Жарка)
100
 65 15.2 0.4 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
78
 146.6 10.3 0 22.3
Лук репчатый
23
 9.4 0.3 0 1.9
Вода водопроводная питьевая
1100
 0 0 0 0
Итого 1608 256 27 2 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
114
 152.8 24.2 5.5 0
Морковь (Тушение)
49
 15.6 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
41
 15.3 0.5 0.1 3
Чеснок (Варка без слива)
5
 7 0.3 0 1.4
Жир свиной топленый
8
 71.7 0 8 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
40
 131.9 2.8 0.4 29.3
Вода водопроводная питьевая
160
 0 0 0 0
Итого 417 394 28 14 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
17
 32 2.2 0 4.9
Шпроты в масле. Консервы
17
 61.7 3 5.5 0
Итого 34 93 5 5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100
 188 13.2 0 28.6
Перец сладкий зеленый
124
 33.5 1.6 0.1 6.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
54
 277.6 5.4 28.5 0
Помидор (томат), парниковый
108
 15.1 0.6 0 4.1
Итого 386 514 20 28 39
Итого за день 2445 1258 82 50 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Петрякова
29.10.2025 13:20
Дневник питания за 28.10.2025
По белкам получился перебор, буду тщательнее следить. Двигаемся потихоньку вперёд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
7
 0.1 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51
 27.5 1.5 1.3 2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
98
 184.2 12.9 0 28
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
61
 154.3 5.6 13.9 2.2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 247 378 20 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
33
 80.5 7.5 5.6 0
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
28
 7.1 0.4 0 1.4
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
50
 6.4 0.3 0 1.8
Сельдерей (Варка без слива)
18
 2.2 0.2 0 0.4
Морковь (Варка без слива)
39
 12.8 0.5 0 2.5
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 381 376 19 14 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, мускатный
200
 114 1.6 0.9 20.1
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 220 245 4 13 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука (Жарка)
171
 114.3 25.5 1.3 0
Налим (Жарка)
77
 50 11.7 0.3 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец парниковый
128
 14.1 0.9 0.1 2.4
Итого 386 268 38 11 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
270
 108 8.1 2.7 10.8
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1270 108 8 2 10
Итого за день 2504 1376 90 57 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Петрякова
28.10.2025 12:21
Дневник питания за 27.10.2025
Месяц позади. Результаты уже немного видны. Продолжаю в том же темпе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Вода водопроводная питьевая
270
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
124
 136.4 27.3 0.7 4.1
Виноград
101
 72.7 0.6 0.6 15.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
64
 120.3 8.4 0 18.3
Итого 606 365 38 3 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Курица отварная, по 2-4
33
 80.5 7.5 5.6 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
27
 6.8 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
49
 6.2 0.3 0 1.7
Сельдерей (Варка без слива)
17
 2.1 0.1 0 0.3
Морковь (Варка без слива)
38
 12.4 0.5 0 2.4
Лук репчатый (Варка без слива)
25
 9.6 0.3 0 1.9
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 395 333 19 9 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
120
 86.4 0.7 0.7 18.5
Итого 120 86 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Налим (Жарка)
126
 81.8 19.2 0.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
35
 261.8 0.2 28.9 0.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
62
 116.6 8.2 0 17.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
 2.9 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1513 463 27 29 18
Итого за день 2634 1247 86 42 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Петрякова
27.10.2025 11:01
Дневник питания за 26.10.2025
Выявила неучтёнку - это специи. Теперь буду внимательнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
11
 22.1 1.5 1.6 0.5
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
 22.1 1.2 1 2
Итого 302 44 2 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Жарка)
100
 20.2 1.2 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
74
 6.6 0.4 0 2
Сельдерей (Жарка)
37
 3.7 0.3 0 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
92
 139.7 11.7 10.1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
22
 11.3 0.6 0.5 1
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
39
 98.7 3.6 8.9 1.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
34
 63.9 4.5 0 9.7
Итого 430 460 22 31 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде
148
 223.5 46.9 4 0
Картофель (Жарка)
402
 288.8 7.6 1.4 61.1
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Итого 618 716 55 25 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100
 188 13.2 0 28.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Вода водопроводная питьевая
1100
 0 0 0 0
Итого 1230 200 13 0 31
Итого за день 2580 1420 94 59 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Петрякова
26.10.2025 18:51
Дневник питания за 25.10.2025
Засуетилась, забыла отправить. Исправляюсь, отправляю. Всё считается и записывается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
23
 12.4 0.7 0.6 1.1
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 380 98 2 2 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
75
 141 9.9 0 21.4
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
25
 63.3 2.3 5.7 0.9
Лук репчатый
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Итого 479 390 18 8 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
97
 10.7 0.7 0.1 1.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
48
 90.2 6.3 0 13.7
Итого 145 100 7 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
22.7
 25.9 5.4 0.3 0
Картофель (Варка без слива)
22.7
 16.4 0.4 0.1 3.4
Свекла (Варка без слива)
12.5
 4.9 0.2 0 1
Морковь (Варка без слива)
12.5
 4.1 0.2 0 0.8
Лук репчатый
7
 2.9 0.1 0 0.6
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
22
 41.4 2.9 0 6.3
Итого 261 114 9 2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
150
 208.5 24.5 9.3 4.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Перец сладкий зеленый
108
 29.2 1.4 0.1 5.7
Огурец парниковый
102
 11.2 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
49
 6.4 0.4 0 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
48
 90.2 6.3 0 13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
 74.6 6 5.5 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1834 676 39 43 28
Итого за день 3099 1380 77 56 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Петрякова
25.10.2025 12:20
Дневник питания за 24.10.2025
Ну, да, перебор есть немного. Буду работать над этим вопросом. Самочувствие нормальное, стала более подвижна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
97
 182.4 12.8 0 27.7
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
44
 111.3 4 10 1.6
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Пастрома, из индейки
32
 44.5 5.2 2 1
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 456 362 23 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
229
 164.9 1.4 1.4 35.3
Итого 229 164 1 1 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
58
 5.2 0.3 0 1.5
Перец сладкий зеленый (Жарка)
78
 15.7 1 0.1 2.9
Сельдерей (Жарка)
32
 3.2 0.3 0 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
88
 133.6 11.2 9.6 0.6
Подсолнечное масло
14
 125.9 0 14 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
21
 10.7 0.6 0.5 1
Салат зеленый по 1-58
15
 8.1 0.3 0.6 0.4
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
40
 101.2 3.7 9.1 1.4
Итого 346 403 17 33 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Пастрома, из индейки
112
 155.7 18.3 7 3.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
46
 86.5 6.1 0 13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Итого 1783 439 29 9 55
Итого за день 2814 1370 71 57 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Петрякова
24.10.2025 10:53
Дневник питания за 23.10.2025
Прогулялась на 3650 шагов, кроме домашней топотни, уже хорошо. Ем по голоду.считаю калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
71
 133.5 9.3 0 20.3
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
27
 68.3 2.5 6.2 1
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Сардельки говяжьи
146
 313.9 16.6 26.6 1.9
Итого 314 561 31 34 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Свекла (Варка без слива)
25
 9.8 0.4 0 2
Морковь (Варка без слива)
25
 8.2 0.3 0 1.6
Лук репчатый (Варка без слива)
14
 5.4 0.2 0 1.1
Чеснок
3.5
 5.2 0.2 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
25
 5.8 0.5 0 0.8
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
64
 120.3 8.4 0 18.3
Итого 626 274 23 2 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
80
 111.2 13 5 2.6
Огурец парниковый
106
 11.7 0.7 0.1 2
Перец сладкий зеленый
86
 23.2 1.1 0.1 4.6
Итого 272 146 14 5 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
151
 40.8 2 0.2 8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
300
 315 7.2 12 44.4
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Итого 1651 355 9 12 52
Итого за день 2863 1337 78 54 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна Петрякова
23.10.2025 10:42
Дневник питания за 22.10.2025
Вес потихоньку спадает, стала легче на под"ём. Правда в дневнике ещё не конца разобралась. Ну, дело поправимое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
8
 16 1.1 1.2 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 137.5 27.5 0.8 4.1
Яблоко
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
36
 31.3 1.8 1.2 3.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
67
 126 8.8 0 19.1
Итого 407 394 41 4 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
28
 15.1 0.5 1.1 0.7
Пекинская капуста
67
 10.7 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Сельдерей
31
 4 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Минтай (Запекание)
145
 95.7 21.2 1.2 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
76.5
 8.8 0.4 0 2.5
Сметана 10% жирности (Запекание)
40
 45.7 1 3.8 1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
23.5
 70.3 5.2 5.2 0.6
Итого 606 363 30 21 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Яблоко (Варка без слива)
121
 52.8 0.5 0.5 11
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
 2.9 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Пастрома, из индейки
53
 73.7 8.6 3.3 1.7
Итого 2064 303 15 6 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
 244.8 0.4 27 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
75
 141 9.9 0 21.4
Итого 105 385 10 27 21
Итого за день 3182 1447 97 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%
April
2025-11-01
Калорийность: 1829 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
2 2
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
4 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
13 78
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 56
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42