Блог Ирина

Ирина

20.11.2025 23:43

Дневник питания за 20.11.2025

Как то сложновато оказалось все забить в приложение))) Ну да ладно, где наша не пропадала? Ужин кетозника
Паста из кабачка с Бри, черри и шампиньонами, антрекот из свинины в горчичном маринаде и огурчик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Грудинка копчено-вареная	50	200	5	20	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	240	475	28	39	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Жир говяжий топленый	20	179.2	0	19.9	0
Антрекот из свинины	250	525	71.8	24.5	0
Паста из кабачка с сыром Бри	400	439.6	18.8	34	14
Итого	890	1168	92	78	18
Итого за день	1132	1643	120	118	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.11.2025 22:48

Паста из кабачка с сыром Бри

Калорийность - 151.5 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	500 г
Сыр мягкий БРИ (BRIE CREMEUX)	160 г
Помидоры черри, томаты	145 г
Шампиньоны (Запекание)	146 г
Масло авокадо	15 г
Итальянские травы (Kotanyi)	2 г
Чеснок (Запекание)	19 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 ч 20 мин

Описание

Вкусное и ароматное блюдо для кето питания

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ставим духовку разогреваться до 220С⁰

Шаг 2.

Кабачок нарезать соломкой при помощи спиралайзера или специальной овощечистки

Шаг 3.

Черри очищаем от плодоножек

Шаг 4.

Шампиньоны режем удобным способом или оставляем целиком если мелкие

Шаг 5.

Блюдо для запекания смазываем маслом или жиром

Шаг 6.

Выкладываем в блюдо кабачки, шампиньоны и черри

Шаг 7.

Сыр ломаем кусочками и выкладываем к остальным продуктам

Шаг 8.

Выдавливаем в блюдо чеснок

Шаг 9.

Солим, перчим и посыпаем «итальянскими травами»

Шаг 10.

Запекаем в духовке 15 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.5 кКал	9%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	73.4 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.4%

b-car

0.5%

В1

7.9%

Холин

11.4%

5.1%

3.3%

B12

0.8%

14.7%

0.2%

2.3%

вит.К

3.5%

10.3%

Калий

14.6%

2.1%

75%

3.6%

0.4%

5.6%

0.3%

2.6%

3.1%

45.5%

8.3%

17.1%

4.7%

12.5%

0.2%

9.5%

2.7%

Ирина

20.11.2025 11:42

Дневник питания за 19.11.2025

Всем привет! Попробую вести свой дневник. Уже год нахожусь на Кето+ИГ и ПГ. Минус 30 кг))) Обычно я ем свой вечерний OMAD, но сегодня ночевала у подруги и решила составить ей компанию за завтраком. 3 яйца, 50 гр грудинки и немного зеленого лука. Жарила на сале из грудинки. Вообще калории я не считаю, всегда смотрю только баланс БЖУ. Всем отличного дня 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Грудинка копчено-вареная	50	200	5	20	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	180	384	20	33	1
Итого за день	180	384	20	33	1