Блог Tati

Tati

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tati

25.10.2025 09:07

Салат

Калорийность - 57.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец Свежий	67 г
Помидоры	120 г
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	30 г
Фасоль белая консервированная	100 г
Индейка Стейк Грудки	100 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%	50 г
Горчица Французская	10 г
Соевый Соус Классический	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Легкий салат на ужин на 30 г белка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Режим кубиками овощи и индейку, по желанию можно добавить зелень(у меня укроп)
Варианты овощей могут быть на ваш вкус

Шаг 2.

Делаем заправку
50 г мягкого творога/греческого йогурта
10 г горчицы, у меня французская
5 г соевого соуса ( по вкусу)

Шаг 3.

Все смешиваем и подаем

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	3.4%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Tati

24.10.2025 13:51

Чиа пудинг

Калорийность - 71.5 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Мягкий Нежный 0,1%	185 г
Семена Чиа	7 г
Банан	100 г
Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Йогурт с семенами чиа и бананом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты в стакане
1,5 пачки творога,
половина большого банана/ один маленький (предварительно можно размять вилкой в пюре),
2 ч.л семян чиа,
Экспонента (по вкусу)

Шаг 2.

Все тщательно перемешали, накрыли пищевой пленкой и в холодильник на ночь или хотя бы на 2 часа. Семена чиа впитают в себя влагу, и йогурт станет гуще.
Можно кушать ! ?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	4.25%
	Белки	7.9 г	10.39%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%