Joy Toy

24.03.2016 19:11

24.03.2016 Thrift Shop

Никогда не обращал внимание на комиссионные магазины.
Буквально в воскресенье выставил на продажу три велосипеда.
Спустя четыре дня - они проданы.
Ну а свою "конюшню" мы обновили.
У Лапусика и детки шикарные обновки.
--
Сегодня в бассейне у меня появился "ученик". Широкая улыбка

Пришлось немного сократить свою обязательную программу, уделил время новобранцу.
Ничего страшного, поздней "добил" велосипедом.
--
Завтра "ноги / плечи" в зале. Поэтому велосипед был не очень интенсивным.
--
Для настроения, в тему КОМИССИОНКА небольшое музыкальное видео >>
--
Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	102	10.9	0.7	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	184	99.4	5.3	4.6	8.8
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	68	49.8	1.5	0.2	10.5
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	517	346.4	15.5	11.8	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	110	75.6	3.1	0.8	14
Говядина 2 кат. (Тушение)	75	119.7	14.3	7	0
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	770	327.5	20.2	8.7	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Кальмар	110	110	19.8	2.4	2.2
Кукуруза, консервы	82	47.6	1.8	0.3	9.2
Маринованная морская капуста	59	7.4	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	1217	602.4	37.8	22.9	59.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	140	243.2	22.7	17	0
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Компот (черешня, кизил, клубника)	250	37.8	0.5	0.3	8.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу	5	20	0.1	0.8	3.6
Итого	620	477.7	31.4	23.3	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	111	62.2	1.9	0.7	12.2
Говядина 2 кат. (Тушение)	100	159.6	19	9.3	0
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	197	47.3	2.2	0.4	7.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.6	0.6	0.2	0.9
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	61	52.5	11	0.4	0.9
Укроп, свежий	12	5.2	0.4	0.1	0.6
Кофе черный 2-ой вариант	88	9.4	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Итого	938	480.7	43.1	17.2	36.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	100	68.7	2.8	0.7	12.7
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Итого	476	180.4	5.1	8.7	20.5
Итого за день	4538	2404.9	151	92.2	237.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	12	12

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция

горный велосипед

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 2213 ккал

Время: 142 мин

Елена Z 24.03.2016 19:16

комиссионками нет, а авито пользуюсь иногда)))

Joy Toy 24.03.2016 19:56

Елена Z, Не поверите. Именно велосипеды на авито с прошлого года не продавались. А тут... просто "улетели". Широкая улыбка

Joy Toy 24.03.2016 20:02

Александр Михеев, 300 км в неделю, это хороший показатель. У нас тут некоторые "активисты" за сезон столько проехать успевают. Широкая улыбка

Елена Z 24.03.2016 20:07

Joy Toy, а я шубу зимой с шапкой норковые продала))))))) кстати женщине из другого города По секрету

Joy Toy 24.03.2016 20:14

Александр Михеев, Велосипед как "транспорт" я не очень понимаю. Тем более в больших городах. Качество дорог, вдыхаемого воздуха, да и просто отношение участников движения - оставляют желать лучшего. Широкая улыбка

С другой стороны, последние годы велосипедистов становится больше, и это очень здорово!

Joy Toy 24.03.2016 20:17

Елена Z, Опс, как интересно.
Я всегда обходил их стороной, магазины эти. Мне просто не интересно было.
Тут приятель порекомендовал, и сработало. Широкая улыбка

Марусичка 24.03.2016 21:44

давно смотрю ваши графики и одного понять не могу, почему вы некоторый раз заезжаете на обратной дороге этакий кренделёк налево мимо дома, а иногда нет. Подозреваю ,что вы за радостью велосипедиста туда ездите -сегодня вот нет в дневнике радости и нет кренделька.

Joy Toy 24.03.2016 22:12

Марусичка, Хороший вопрос. Этот "кренделек" 5-8 км прогулка с собакой. Широкая улыбка

Я приезжаю с горы, собаку выпускают во двор и она прислушивается к звукам на улице, ждет меня. Открываю калитку и понеслось... Скажем так - дополнительная нагрузка после основной тренировки.
Сегодня утром я плавал, потом ездил вокруг горы, и откровенно сказать уже прилично устал. Точней решил себя поберечь, завтра в тренажерном зале нагрузка на ноги.
С собакой погулял поздней, пешком, и в окружении своей семьи. Подмигиваю

Joy Toy 24.03.2016 22:14

Марусичка, Вместо батончика "радость велосипедиста" скушал огромное яблоко. Жуть как захотелось просто похрумкать. Хихикаю

Ольга Митина 24.03.2016 22:32

А что за "обновки" у семейства? Интересно же.) Смущаюсь

Хвастайтесь.

Joy Toy 25.03.2016 09:07

Марусичка 25.03.2016 10:24

Joy Toy, понятно, спасибо за ответ Подмигиваю

Dr.Rediska 25.03.2016 14:44

Joy Toy написал:
Сегодня в бассейне у меня появился "ученик".

А поподробнее расскажешь? любопытно ведь...

Ольга Митина 25.03.2016 17:01

Joy Toy написал:
Клевые велики! Серьезные такие!

Joy Toy,

Joy Toy 25.03.2016 17:44

Rediska, Ничего особенного. Мужчина 170-180 кг пытался брассом плыть. Остановил его, разговорились. Посоветовал не терзать свой грудной отдел... Он в ответ пожаловался, что с началом занятий в бассейне его именно грудной отдел тревожить начинает. Слово за словом. Короче говоря, базовые мероприятия по переходу на кроль обсудили. Широкая улыбка

YEVHEN 25.03.2016 18:31

Joy Toy, слушай, расскажи как это связано

Посоветовал не терзать свой грудной отдел...

с плаванием брассом.
Всю жизнь считаю, что плавание брассом - самый простой способ, которым плавать можно часами, ничего особо не перегружая.

Joy Toy 25.03.2016 18:38

Євген, плавание брассом - самый простой способ
При определенной технике, когда голова НЕ находится постоянно над водой - да. Ну и при наличии гибкости в тельце. Подмигиваю

А когда голова торчит над водой, это ведет к напряжению шеи, она тянет грудной отдел, ну и далее вплоть до болей в поясничном... Ну и тело в 170 кг, сам понимаешь, в таком положении долго не протянет.

YEVHEN 25.03.2016 18:56

Joy Toy, ок.
А как же тогда кролем, если тоже голову постоянно держать над водой, не расслабляя шейный отдел на выдохе, утомления не произойдет?
А про лишний вес в плавании, он не так уж плох. Плотность жира ниже плотности воды. Можно плавать бесконечно Широкая улыбка

Joy Toy 25.03.2016 19:02

Євген, Не смеши. Ты специально решил меня подзадорить? Широкая улыбка

"базовые мероприятия по переходу на кроль обсудили." Я же ему про нормальную технику говорил. С дыханием под гребок и постановкой руки на входе. Плюс объяснил, что в плавании нет НИ ОДНОГО СТИЛЯ в котором голова находится постоянно над водой. Мы даже с ним отработали пару базовых упражнений. Пришлось вылезать мне из воды и ходить по бортику, поглядывая с высоты.
Я ж.... плохого не посоветую. Хихикаю

Joy Toy 25.03.2016 19:04

Євген, Можно плавать бесконечно При нулевой технике, максимум что можно - оставаться на плаву. С плаванием это нельзя сравнивать. Это разные вещи.
Все плавающее окружение так и делит посетителей в бассейне на тех кто "плавает" и "купается" (держится на воде). Подмигиваю

Ольга Митина 25.03.2016 21:19