Наташка
19.05.2014 00:07
Дневник питания и тренировок за 18.05.2014
Вот как-то так). Не понимаю свой организм, что за выкидоны?!) Плюс
1,2 кг, когда по норме кушаю, минус 1 кг, когда перебрала
конкретно... посмотрим, что дальше будет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладушки творожные (сырники) |
172
|
325.1 | 18.4 | 4.3 | 53 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
35
|
65.5 | 0.9 | 6.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кофе черный заварной |
250
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 477 | 460.1 | 19.7 | 10.9 | 70.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
200
|
293.4 | 22.4 | 11.4 | 24.6 |
| Итого | 200 | 293.4 | 22.4 | 11.4 | 24.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 661 | 385.6 | 9.2 | 11.9 | 60.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 397 | 95.8 | 1 | 1 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 426 | 122.9 | 1.7 | 10.3 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
133
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Минтай запеченый в молочном соусе |
50
|
37 | 7 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 489 | 70.5 | 8.7 | 1 | 7.7 |
| Итого за день | 2650 | 1456.9 | 60.5 | 60.4 | 164.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
