Наташка
21.08.2014 00:51
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
недобор по калориям и БЖУ... есть не хочется, заставлять себя
сложно. надеюсь, организм не подумает, что я его голодом морить
решила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кексик "Минутка" |
115
|
153.2 | 8.9 | 7.1 | 13.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
27
|
50.5 | 0.7 | 4.9 | 0.8 |
| Витамины "Компливит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Ессентуки |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 237.9 | 11.3 | 14 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана "Вятушка" 18% |
20
|
37.4 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Вода минеральная Ессентуки |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибовница |
500
|
120 | 3 | 5 | 16 |
| Итого | 770 | 157.4 | 3.5 | 8.6 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
478
|
167.3 | 2.9 | 1.4 | 35.4 |
| Вафли с шоколадом и карамелью |
51
|
229.5 | 3.1 | 12.2 | 27.5 |
| Кофе черный заварной |
130
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
51
|
31.6 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вода минеральная Ессентуки |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 436.5 | 7.7 | 15.6 | 66.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
200
|
293.4 | 22.4 | 11.4 | 24.6 |
| грудка куриная в сливочном соусе |
45
|
45.6 | 5.8 | 1.6 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Персик, протертый с сахаром |
15
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
12
|
60 | 1 | 3.6 | 5.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 567 | 474.7 | 29.3 | 21.8 | 39.2 |
| Итого за день | 2970 | 1279.3 | 56.2 | 58.3 | 132.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
