Aлександра
11.02.2025 01:06
Дневник питания за 10.02.2025
Сегодня калораж 1900. Вот мне аж самой интересно стало сброшу ли на
таком калораже. Сегодня есть небольшой дефицит калорий. Мне очень
радостно от того, что у меня получился идеальный состав по
нутриетам. Практически все витамины покрыты сегодня на 💯 и это
получилось совершенно случайно. Разнообразие лает результат)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
160
|
40.5 | 2 | 0.2 | 7.9 |
| Сок томатный |
70
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 549 | 340 | 37 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
115
|
217.4 | 8.2 | 1.8 | 26 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Щука |
70
|
58.8 | 12.9 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
37
|
41.8 | 8.7 | 0.7 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Малина |
47
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 707 | 1027 | 48 | 48 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
75
|
24.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Креветка приготовленная |
54
|
53.5 | 12.9 | 0.2 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
7
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 245 | 416 | 33 | 29 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2221 | 1893 | 122 | 81 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Юлия
11.02.2025 11:08
Это точно! Сама не ожидаю, когда рацион в рейтинге высокий будет.
Но чем разнообразнее и побольше максимума, там почти всё в порядке)
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
