Каша из цельной овсянки

Калорийность - 162.5 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 28.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	4 Столовая ложка (&quo...
Вода водопроводная питьевая	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Вкуснейшая утренняя каша. По сравнению с традиционными овсяными хлопьями содержит больше нутриентов и при этом имеет меньший гликемический индекс. Если съесть её вместе с обезжиренным творогом, она надолго насытит вас. Приготовьте, попробуйте.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вечером замочите 4 ст.л. овсяной крупы фильтрованной водой и оставьте на ночь.

Шаг 2.

Утром хорошенько промойте её до прозрачной воды, освободив от излишнего крахмала

Шаг 3.

Налейте в чистую крупу воды. Она не должна полностью покрывать крупу. Поставьте вариться на средний огонь, часто помешивая. Снимайте с огня, когда вода выпариться до приятной вам консистенции каши.

Шаг 4.

По вкусу можно посолить. Добавить резанной кураги. Не забудьте добавить это в всё в ваш рацион. Очень вкусно есть её вприкуску с обезжиренным творогом, а перед ней съесть морковный салатик. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	9.65%
	Белки	5.8 г	7.63%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	28.3 г	12.92%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	60.5 г	2.66%