Дневник питания за 28.11.2025

Добры день. Набираю массу. Вчера после дня рождения сестры осталось много тортиков вот и приходится в рацион вклинивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Торт с заварным кремом	182	554.7	9.3	30.8	59.9
Печень свиная	158	172.2	29.7	6	7.4
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	113	222.6	6.9	1.4	45.1
Котлеты из индейки с тыквой и орехами	77	137.7	4.9	5.9	15.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	673	1154	53	45	139

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Каша из Овса	225	222.8	7.2	4.5	38.3
Котлеты с индейкой	138	235.7	14.4	16	8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриная грудка (филе)	55	62.2	13	1	0.2
Торт с солёной карамелью и арахисом	89	275.9	4.9	11.6	37.4
Торт с заварным кремом	57	173.7	2.9	9.6	18.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	717	1182	44	45	147

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Каша из Овса	300	297	9.6	6	51
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	424	668	26	22	86
Итого за день	1814	3004	125	112	373

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.11.2025 20:32

У Вас цель-набрать вес, правильно я поняла?

Ольга 28.11.2025 20:34

Если так, то я Вам белой завистью на счет тортиков завидую. Последнее время постоянно хочу торт. Прям огромный и весь его съесть самой. Но нельзя😪

Рокси 28.11.2025 20:41

Ольга, Да. Сейчас хожу в зал и пока только экспериментирую с допустимым калоражем чтобы набирать чистую массу.

Ольга 28.11.2025 21:09

Рокси, извините, не очень поняла, Вы молодой человек или девушка?🤔

Рокси 28.11.2025 21:10

Ольга, Я парень

Ольга 28.11.2025 21:11

Рокси, тогда стало понятным о наборе чистой массы😁

Ольга 28.11.2025 21:12

Ольга, просто для меня немного странно, когда девушки тягают штанги. Зачем?😊

Ольга 28.11.2025 21:14

Рокси, у меня знакомые парни пошли не в зал, а на греблю-через год я их не узнала. Просто шикарные фигуры.

Рокси 28.11.2025 21:21

Ольга, мышцы плотнее и девушка которые ходит в зал при весе например 65 может выглядеть безумно стройной а другая которая не ходит в зал с таким же весом и ростом будет выглядеть ,мягко сказать, непривлекательно. +Мышцы тратят больше калорий и жир будет значительно легче сбросить если у тебя есть мышцы без каких-то глупых изнурительных диет. Я не говорю что девушка должна строить из себя бодибилдера но подтянутое тело это огромный плюсик

Ольга 28.11.2025 21:33

Рокси, согласна.