Кастор Трой
18.11.2025 20:32
Приветствую всех в этом приложении. Сегодня из-за долгой прогулки
не удалось добрать калорий. Сколько смог за ужин в себя впихнул.
Надеюсь, что завтра более сбалансированный рацион получится, а то
сегодня не очень вышло. Дефицит калорий более чем в 20% в принципе
не полезен для организма. Будем добирать на долгую, а не на день.
Вчера вес был 90.4, сегодня после 4-х часовой прогулки 89.1кг.
Надеюсь завтра будут силы хотя бы встать с кровати. Всем спасибо за
внимание. Всех благ и удачи в нашем не легком деле- борьбе с лишним
весом:))) а кому-то с набором массы:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
230
|
316.7 | 7.6 | 10.6 | 46 |
| Итого | 230 | 316 | 7 | 10 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Итого | 800 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре |
250
|
81.8 | 5.8 | 2.5 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Паштет куриный |
40
|
60.9 | 5.5 | 3.4 | 2.1 |
| Итого | 340 | 243 | 14 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
94.8 | 2.2 | 1.8 | 17.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла, вареная, с солью |
94
|
41.4 | 1.6 | 0.2 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Горчица Зернистая |
1
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
438
|
417.7 | 95.1 | 3.4 | 1.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 967 | 652 | 101 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 11 | 72 | 1 | 6 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 164 | 77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2912 | 1385 | 127 | 34 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Кастор Трой
18.11.2025 18:37
Калорийность - 184.2 кКал; белки - 19.1 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 151 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 70 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 120 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 555 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Быстрая и вкусная запеканка с курагой. Подходит на завтрак, перекус
и десерт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог 3 пачки, 3 яйца, ванильный Сахар 10гр по желанию,
сахар-песок 30гр., разрыхлитель 4гр., мука 70гр. Все смешать и
пробить погружным блендером до однородной массы.
Шаг 2.
Курагу (120гр.) замочить в кипятке на 3-5 минут
Шаг 3.
Порезать курагу и добавить в массу.
Шаг 4.
Всё смешать и залить в форму. Отправить в разогретую духовку 180
градусов на 40-50 минут.
Шаг 5.
Достать из духовки готовую запеканку и оставить остывать не
доставая из формы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.2 кКал | 10.94% | |
| Белки | 19.1 г | 25.13% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 20.5 г | 9.36% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 54 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
15.3%
b-car
10.1%
В1
4.1%
B2
15.3%
Холин
16.1%
B5
9.4%
B6
8.7%
B9
6.5%
B12
33.3%
C
0.5%
D
3.9%
E
6.5%
H
18.5%
вит.К
0.4%
PP
20.3%
Калий
15.8%
Ca
13.7%
Si
12.6%
Mg
8.3%
Na
4.6%
P
28.2%
Cl
4.9%
Fe
7.1%
I
5.7%
Co
46%
Mn
4.7%
Cu
11.5%
Mo
12.9%
Se
46.4%
F
1%
Cr
20.2%
Zn
4.9%
6
2
Кастор Трой
18.11.2025 16:39
Решил прогуляться в магазин в поисках греческого йогурта который
всегда покупаю. Прошел 4 магазина одной франшизы и ни в одном
почему-то на полках его нет. Затем сходил в другой магазин, но к
сожалению при большом выборе количество белка во многих продуктах
не превышает 3-4 грамма на 100 грамм продукта. В общем прогулялся
сегодня на несколько дней вперед
.
Если бы знал, что буду столько искать взял бы воду с собой. Надо
иметь ввиду на будущее, что надо в рюкзак пару бутылок воды кидать
перед выходом из дома. 
.
Если бы знал, что буду столько искать взял бы воду с собой. Надо
иметь ввиду на будущее, что надо в рюкзак пару бутылок воды кидать
перед выходом из дома.
1
Кастор Трой
17.11.2025 20:40
Подошла к концу пятая неделя очередной попытки привести себя в
форму. И какой фигней я только раньше не занимался. И диеты и отказ
от любимых продуктов, отказ от сахара, соли, жаренного, мучного….
Всё ерунда. Единственное, что поможет- это дефицит калорий. И не
важно за день закинуть наполеон 500гр на 1600 калорий или от живота
объесться курицей с гречкой и брокколи. Главное баланс и не
выходить за границы калорий. Начальный вес 101.4. Первую неделю не
учитываю. На второй неделе вес 96.4. Сегодня 90.4. За 4 недели
минус 6кг. Двигаемся дальше…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный Белок |
72
|
31.7 | 8 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Паштет куриный |
40
|
60.9 | 5.5 | 3.4 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 390 | 32 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Итого | 94 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре |
310
|
101.4 | 7.1 | 3.1 | 11.2 |
| Итого | 310 | 101 | 7 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 430 | 143 | 3 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
235
|
284.4 | 39.6 | 8.3 | 12.5 |
| Винегрет |
205
|
162 | 3.7 | 3.1 | 29.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Горчица Зернистая |
1
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 793 | 509 | 46 | 11 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
78 | 12 | 0.8 | 5.7 |
| Яблоко Крипс Пинк |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 300 | 148 | 12 | 1 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
43
|
135.9 | 11.8 | 8.8 | 1.1 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 83 | 151 | 12 | 8 | 4 |
| Итого за день | 4410 | 1542 | 115 | 53 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Кастор Трой
16.11.2025 22:04
Вроде норм. Мне кажется приложение задает повышенное требование к
БЖУ. На сушке 40-20-40 вполне хороший баланс. И 1.5 грамма белка на
массу тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Паштет куриный |
45
|
68.5 | 6.2 | 3.8 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1015 | 375 | 25 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный |
130
|
47.1 | 1.7 | 2 | 5.3 |
| Итого | 130 | 47 | 1 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре |
340
|
111.2 | 7.8 | 3.4 | 12.2 |
| Паштет куриный |
45
|
68.5 | 6.2 | 3.8 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 435 | 280 | 17 | 7 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
270
|
213.3 | 4.9 | 4.1 | 38.6 |
| Шпинат, молодые листья |
10
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
360
|
343.3 | 78.2 | 2.8 | 1.4 |
| Морская Капуста |
70
|
85.4 | 0.7 | 7 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1523 | 710 | 85 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Яблоко Крипс Пинк |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 145 | 10 | 5 | 12 |
| Итого за день | 4323 | 1566 | 141 | 53 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
