Дневник питания за 17.11.2025

Подошла к концу пятая неделя очередной попытки привести себя в форму. И какой фигней я только раньше не занимался. И диеты и отказ от любимых продуктов, отказ от сахара, соли, жаренного, мучного…. Всё ерунда. Единственное, что поможет- это дефицит калорий. И не важно за день закинуть наполеон 500гр на 1600 калорий или от живота объесться курицей с гречкой и брокколи. Главное баланс и не выходить за границы калорий. Начальный вес 101.4. Первую неделю не учитываю. На второй неделе вес 96.4. Сегодня 90.4. За 4 недели минус 6кг. Двигаемся дальше…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный Белок	72	31.7	8	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Паштет куриный	40	60.9	5.5	3.4	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	1100	390	32	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	94	90	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1300	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	310	101.4	7.1	3.1	11.2
Итого	310	101	7	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	430	143	3	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	235	284.4	39.6	8.3	12.5
Винегрет	205	162	3.7	3.1	29.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Горчица Зернистая	1	1.7	0.1	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Итого	793	509	46	11	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	78	12	0.8	5.7
Яблоко Крипс Пинк	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	148	12	1	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	43	135.9	11.8	8.8	1.1
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	83	151	12	8	4
Итого за день	4410	1542	115	53	144