Дневник питания за 19.11.2025

Сегодня получилось добрать калорий почти до нужного количества. Исключив всего лишь фастфуд из рациона заметил, что добыть калории не так просто питаясь тем же, ни в коем случае не советую отказываться от фастфуда, так как иногда кроме него не получается добыть еду. Но исключив его из ежедневного потребления оставив все остальное можно привести себя в норму. Стал лучше себя чувствовать в повседневной жизни. Нет отдышки. Натянул старые любимые джинсы в которые 3 года не мог влезть. В общем считая калории больше проблемой стало добрать калории, чем перебрать с ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Запеканка творожная с курагой	184	338.9	35.1	4.8	37.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	627	484	37	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвич сытный	177.2	507.7	29.1	29.4	31
Итого	177	507	29	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Вита	140	58.4	2.1	0.3	11.8
Итого	140	58	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	135	175.5	3.6	0.4	37.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла (Запекание)	50	18.2	0.7	0	3.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Горчица Зернистая	3	7.2	0.2	0.4	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Бефстроганов	300	396.6	35.7	18	20.4
Итого	797	671	42	21	72