Ирина Блинова
08.03.2024 15:12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Варенье из черники домашнее |
20
|
42.2 | 0.1 | 0.1 | 10.2 |
| Омлет |
200
|
343.6 | 22.4 | 20.4 | 17.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 686 | 48 | 39 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
174
|
339.3 | 43.5 | 17 | 0 |
| Рис отварной |
54
|
40.9 | 1 | 0.4 | 8.4 |
| Салат помидоры, огурцы, сельдерей |
324
|
112.4 | 2.9 | 8.1 | 7.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Вино Франция |
64
|
44.8 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Вино Франция |
70
|
49 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 630 | 48 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт постный морковный с пеканом |
50
|
206.6 | 1.9 | 12.8 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 210 | 1 | 12 | 22 |
| Итого за день | 2514 | 1527 | 98 | 80 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина Блинова
07.03.2024 11:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Форель северных фьюрдов |
45
|
108 | 9 | 8.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
198.8 | 6.8 | 5 | 31.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1090 | 533 | 21 | 27 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1240 | 120 | 2 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
120
|
421.2 | 5.6 | 11.2 | 77 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 424 | 5 | 11 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
175
|
199.5 | 15.8 | 0.7 | 20.4 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
125
|
278.8 | 42.1 | 11 | 0 |
| Рагу овощное |
175
|
83.3 | 1.9 | 3.9 | 10.2 |
| Итого | 475 | 561 | 59 | 15 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Десерт Тирамиссу |
30
|
57.8 | 4.5 | 2.8 | 0 |
| Пирожное Палерма |
30
|
138 | 1.5 | 8.3 | 14.1 |
| Итого | 310 | 229 | 7 | 12 | 17 |
| Итого за день | 3535 | 1869 | 96 | 74 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ирина Блинова
06.03.2024 09:13
Сегодня экспериментировала с завтраком. Меня мотивирует
блогер @KaterinaKicheva https://youtu.be/mGLJjKvKbBg?si=qooc7OTEOECNtqLg.
На завтрак киноа, авокадо (половинка), грецкий орех, желтый
помидор, петрушка, пшеничный хлеб, масло сливочное безлактозное,
форель, чашка кофе с молоком (400 мл).
На обед баранина запеченная в рукаве, чечевица красная отварная, рагу с овощей (баклажаны, цукини, помидор, морковь)
На полдник фрукты, пакетик детского питания 90 грамм и тыквенные семечки.
Без ужина.
На обед баранина запеченная в рукаве, чечевица красная отварная, рагу с овощей (баклажаны, цукини, помидор, морковь)
На полдник фрукты, пакетик детского питания 90 грамм и тыквенные семечки.
Без ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Киноа, приготовленная |
75
|
90 | 3.3 | 1.4 | 13.9 |
| Авокадо |
125
|
200 | 2.5 | 18.3 | 2.3 |
| Форель северных фьюрдов |
45
|
108 | 9 | 8.1 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат) оранжевый |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 970 | 585 | 22 | 40 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем |
200
|
68.2 | 2.2 | 1.4 | 11.2 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
150
|
334.5 | 50.5 | 13.2 | 0 |
| Итого | 550 | 630 | 70 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
90
|
39.6 | 0.2 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 420 | 397 | 11 | 16 | 50 |
| Итого за день | 3440 | 1613 | 104 | 72 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина Блинова
05.03.2024 12:22
Вкусненько поела на 1700ккал. Сегодня заказали яблоки, мандарины,
груши и сыры на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 760 | 505 | 27 | 33 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр фасованный Тильзитер |
40
|
128.4 | 9.6 | 10 | 0 |
| Сыр мааздам |
40
|
137.2 | 10 | 10.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 2130 | 490 | 23 | 23 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Котлеты из лосося |
150
|
263.7 | 27.3 | 10.4 | 15.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр фасованный Тильзитер |
20
|
64.2 | 4.8 | 5 | 0 |
| Итого | 585 | 604 | 42 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 200 | 80 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3675 | 1681 | 94 | 80 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Блинова
04.03.2024 17:29
Сформировала рацион питания на 1200 ккал, но под конец дня
оголодала и съела круассан из пекарни Волконский
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Мягкий крем-сыр |
30
|
57 | 1.4 | 5.1 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 730 | 427 | 19 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1010 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты по 1-236 |
200
|
306 | 8.4 | 16.4 | 30.6 |
| Пюре картофельное на воде |
200
|
132.8 | 3.2 | 2.2 | 25 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сыр Тильзитер |
25
|
113 | 6.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 671 | 701 | 22 | 31 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Круассаны, сливочные |
65
|
263.9 | 5.3 | 13.7 | 28.1 |
| Итого | 365 | 266 | 5 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из лосося |
75
|
131.9 | 13.7 | 5.2 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 291 | 18 | 11 | 30 |
| Итого за день | 3257 | 1775 | 66 | 80 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Блинова
03.03.2024 17:29
Сегодня гуляли в лесу два часа. Держусь не ем сладкое и булки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Овсяная каша |
200
|
114.4 | 2.6 | 3 | 19.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Творожный сыр Альметте |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Малиновое варенье домашнее |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
15
|
73.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 558 | 12 | 22 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 357 | 447 | 18 | 30 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты по 1-236 |
160
|
244.8 | 6.7 | 13.1 | 24.5 |
| Пюре картофельное на воде |
200
|
132.8 | 3.2 | 2.2 | 25 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 660 | 542 | 19 | 20 | 70 |
| Итого за день | 2552 | 1548 | 51 | 73 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина Блинова
02.03.2024 18:03
Погуляли в парке сделали 13к шагов. Вкусно пообедали бестроганов,
картофельное пюре, помидоры, огурцы, олмюивки, каперсы. Сейчас
пойду рисовать мальву акварельными маркерами. День удался!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Малиновое варенье домашнее |
30
|
48.8 | 0.2 | 0.1 | 11.6 |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
198.8 | 6.8 | 5 | 31.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 644 | 23 | 31 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
200
|
386 | 33.4 | 22.6 | 11.8 |
| Пюре картофельное на воде |
200
|
132.8 | 3.2 | 2.2 | 25 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Рагу овощное |
100
|
47.6 | 1.1 | 2.2 | 5.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Вино Франция |
200
|
140 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 840 | 812 | 42 | 34 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2260 | 1500 | 67 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Блинова
01.03.2024 15:57
День второй. Полет нормальный. Поела рыбку с рагу и овощным салатом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Ветчина для завтрака |
40
|
73.2 | 4.8 | 6 | 0 |
| Яичница по-блиновски |
200
|
164.6 | 11 | 11.2 | 5.6 |
| Итого | 920 | 556 | 23 | 35 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем |
200
|
68.2 | 2.2 | 1.4 | 11.2 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53.3 | 16.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 575 | 57 | 28 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
10
|
48.9 | 0.8 | 2.2 | 6.5 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 460 | 250 | 3 | 3 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4391 | 1385 | 84 | 67 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина Блинова
29.02.2024 19:08
Первый день. Решила придерживаться метода тарелки. Не перекусывать.
Между приемами пищи выдерживать 4 часа. Сегодня не получилось
выдержать 4 часа между завтраком и обедом , так как выпила кофе с
конфетами и орешками. Также надо исключить мучное и сладкое. Цельно
зерновой хлеб не считается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
198.8 | 6.8 | 5 | 31.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Ветчина для завтрака |
30
|
54.9 | 3.6 | 4.5 | 0 |
| Йогурт |
100
|
93 | 3 | 3 | 13.5 |
| Малиновое варенье домашнее |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 990 | 572 | 18 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Печенье |
30
|
132 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис с медом |
50
|
238.5 | 6.7 | 13 | 23.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
30
|
146.7 | 2.3 | 6.6 | 19.5 |
| Итого | 360 | 552 | 10 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец овяжиц |
300
|
111.3 | 25.8 | 0.9 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 226 | 27 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 132 | 1 | 1 | 27 |
| Итого за день | 4460 | 1486 | 58 | 57 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Блинова
28.02.2024 17:10
Надо готовиться к летнему сезону. До отпуска ровно 150 дней, если
не есть печенюшки и вафельки на работе, то вполне можно выдерживать
рацион 1500 кКал в день и худеть комфортно по 2 кг в месяц. И,
таким образом, сбросить 10 кг. Надо брать себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
198.8 | 6.8 | 5 | 31.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 875 | 440 | 17 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
35
|
154 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Арахис с медом |
35
|
167 | 4.7 | 9.1 | 16.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 520 | 450 | 7 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное на воде |
200
|
132.8 | 3.2 | 2.2 | 25 |
| Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем |
200
|
68.2 | 2.2 | 1.4 | 11.2 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
200
|
344 | 56.5 | 11.4 | 0 |
| Итого | 600 | 545 | 61 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенья, шоколадные вафли |
30
|
129.9 | 2 | 4.3 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье |
10
|
44 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1590 | 284 | 4 | 4 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 282 | 209 | 3 | 12 | 21 |
| Итого за день | 3867 | 1929 | 94 | 61 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
