Дневник питания за 06.03.2024

Сегодня экспериментировала с завтраком. Меня мотивирует блогер @KaterinaKicheva https://youtu.be/mGLJjKvKbBg?si=qooc7OTEOECNtqLg. На завтрак киноа, авокадо (половинка), грецкий орех, желтый помидор, петрушка, пшеничный хлеб, масло сливочное безлактозное, форель, чашка кофе с молоком (400 мл).
На обед баранина запеченная в рукаве, чечевица красная отварная, рагу с овощей (баклажаны, цукини, помидор, морковь)
На полдник фрукты, пакетик детского питания 90 грамм и тыквенные семечки.

Без ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Киноа, приготовленная	75	90	3.3	1.4	13.9
Авокадо	125	200	2.5	18.3	2.3
Форель северных фьюрдов	45	108	9	8.1	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат) оранжевый	100	16	1.2	0.2	2.3
Итого	970	585	22	40	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем	200	68.2	2.2	1.4	11.2
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	150	334.5	50.5	13.2	0
Итого	550	630	70	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	90	39.6	0.2	0.2	8.9
Итого	420	397	11	16	50
Итого за день	3440	1613	104	72	111