Дневник питания за 15.03.2024

Опять я переела, держалась-держалась, а коллега позвала кофе пить и наелась крипсов с сыром и солью. Хочу выдержать рацион питания на 1500 ккал, но каждый раз лопаю что-то с общего стола. В понедельник опять будем отмечать день рождения двух коллег. Надо что-то с собой взять легкое, салатик, к примеру.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	114	70.7	3.3	4	5.4
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Малиновое варенье домашнее	28	45.6	0.1	0.1	10.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Итого	522	454	21	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Блинчики от мамика	120	271.1	8.4	8.9	39.4
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Творожный сыр Альметте	50	137.5	3.2	13.2	1.6
Икра кеты зернистая, соленая	45	112.1	14.2	5.9	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	1620	873	57	48	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий	300	111.3	25.8	0.9	10.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	310	125	26	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Крекеры, сырные, обычные	30	146.7	3.3	6.8	17.1
Итого	280	173	5	7	20