Ирина Блинова
15.05.2014 10:50
Дневник питания и тренировок за 15.05.2014
Вот такой план на сегодня))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
235
|
94 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 845 | 380.3 | 36 | 15.2 | 21.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 929 | 156.7 | 1.3 | 5.4 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис припущенный |
100
|
163.6 | 5.7 | 6.1 | 22.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Индейка, окорочка |
100
|
144 | 19.5 | 6.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1215 | 462.1 | 31.9 | 18.9 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
99
|
56.4 | 4.1 | 1.5 | 5.8 |
| Итого | 529 | 225.7 | 4.7 | 2.1 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
163
|
115.7 | 4.1 | 2.5 | 16.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 474 | 309.3 | 5.9 | 5.5 | 55.7 |
| Итого за день | 3992 | 1531.9 | 79.7 | 47.5 | 193.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.4 ккал
Время: 150 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
