Ирина Блинова
07.08.2014 15:07
Дневник питания и тренировок за 07.08.2014
ура, меня выписали из больницы, завтра на работу! Налопалась
сладостей на обед, перебрала жиры и углеводы, белка недобрала.
Завтра начинаю входить в режим 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Молоко коровье, с какао 3,2% |
200
|
116 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 1645 | 760.5 | 32.3 | 35 | 77.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морожеое пломбир в вафельном стаканчике |
75
|
132 | 1.9 | 7.2 | 14.7 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 132 | 1.9 | 7.2 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
161
|
22.5 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат) |
91
|
18.1 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Сербская брынза мягкий сыр 45% |
44
|
91.5 | 5.2 | 6.8 | 28.2 |
| Оливки фаршированые лимоном |
66
|
97.7 | 1.2 | 10 | 1.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Курага Петровна |
21
|
65.5 | 1.1 | 3.1 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль Иванович Озёрский сувенир |
12
|
67.2 | 1.1 | 5.4 | 5.1 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 1005 | 574.5 | 11.7 | 31.8 | 92.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 445 | 240.1 | 4.8 | 11.8 | 27.9 |
| Итого за день | 3420 | 1707 | 50.6 | 85.8 | 214.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.5 ккал
Время: 150 мин
Ольга
07.08.2014 15:39
Пятница - первый рабочий день
С выздоровлением!
С выздоровлением!
Ирина Блинова
07.08.2014 16:21
спасибо
