Ирина Блинова
10.08.2014 11:23
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Сегодня я умница!!! все зеленое и в пределах коридора!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
14
|
47.6 | 0.3 | 0.8 | 10.3 |
| Овсяная каша |
200
|
114.4 | 2.6 | 3 | 19.4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1384 | 554.1 | 29.8 | 21.5 | 59.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
210
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
22
|
72.6 | 5.3 | 5.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 437 | 193.7 | 8.4 | 7 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Соус томатный с креветками для феттучини |
330
|
125.4 | 10.9 | 3.6 | 12.5 |
| Итого | 790 | 324 | 18.1 | 4.4 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сербская брынза мягкий сыр 45% |
25
|
52 | 3 | 3.9 | 16 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр легкий сливочный 9% |
28
|
58.8 | 8.7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 464 | 228.9 | 13.8 | 14.8 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Итого | 360 | 143.8 | 10.4 | 9.2 | 4.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 10 | 57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого за день | 3445 | 1523.9 | 82.6 | 64.7 | 166.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Время: 240 мин
