Ирина Блинова
11.08.2014 08:22
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
15
|
51 | 0.4 | 0.9 | 11 |
| Овсяная каша |
199
|
113.8 | 2.6 | 3 | 19.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
120
|
194.4 | 3.1 | 18 | 4.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1364 | 529.7 | 34.6 | 23.2 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб французский домашний |
41
|
107 | 2.9 | 2 | 19.5 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
61
|
201.3 | 14.6 | 15.3 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 362 | 349.7 | 19.3 | 18.3 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
190
|
186.2 | 6.8 | 0.8 | 38 |
| Соус томатный с креветками для феттучини |
313
|
118.9 | 10.3 | 3.4 | 11.9 |
| Итого | 763 | 307.7 | 17.2 | 4.2 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Виноград |
91
|
65.5 | 0.5 | 0.5 | 14 |
| BAHLSEN Слоеное печенье с красной смородиной Deloba 100 гр/12 |
16
|
56.8 | 0.6 | 0.4 | 12.6 |
| Печенье с шоколадом и лесным орехом |
100
|
529 | 5.6 | 30 | 58.4 |
| Сваля йогурт 125 гр. |
125
|
131.3 | 4.8 | 4.6 | 18.5 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
520
|
46.8 | 0.6 | 0.9 | 8.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1228 | 940 | 15.2 | 38 | 133.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 360 | 49.6 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
210
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Пирожное, бисквитное |
9
|
31 | 0.4 | 0.8 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью |
20
|
89.2 | 3.7 | 3.9 | 7.1 |
| Итого | 304 | 229.8 | 6.8 | 10.8 | 24.1 |
| Итого за день | 4381 | 2467.6 | 90.9 | 102.9 | 292.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535.5 ккал
Время: 210 мин
