Ирина Блинова
19.10.2014 18:51
Дневник питания и тренировок за 12.09.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
177
|
101.2 | 2.3 | 2.7 | 17.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб французский домашний |
60
|
156.5 | 4.3 | 2.9 | 28.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Паштет "Риет из утки" |
22
|
87.6 | 3.1 | 8.4 | 0 |
| Итого | 744 | 471.9 | 9.8 | 22.2 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
525
|
141.8 | 3.7 | 0.5 | 30.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 800 | 243.2 | 5.4 | 1.7 | 51.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга на пару |
100
|
185.3 | 24.2 | 9.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рагу овощное |
360
|
184 | 5.4 | 6.5 | 23.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
91
|
118.3 | 2.4 | 0.3 | 25.3 |
| Итого | 811 | 490.2 | 32 | 16.5 | 49.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр Грюнталер с пажитником |
27
|
100.7 | 7.5 | 7.8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 359 | 402.4 | 12.2 | 18.9 | 45.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Пти Шираз (Petite Sirah) 13,3% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Оладьи из тыквы |
400
|
368.8 | 16.8 | 13.2 | 46 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 775 | 537.3 | 17.8 | 18.5 | 56.7 |
| Итого за день | 3489 | 2132.3 | 75.3 | 79.3 | 261.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154.5 ккал
Время: 60 мин
