Ирина Блинова
14.10.2014 21:00
Дневник питания и тренировок за 14.10.2014
сегодня на обед будет первое, второе и салатик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
144
|
82.4 | 1.9 | 2.2 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Хлеб французский домашний |
43
|
112.2 | 3.1 | 2.1 | 20.4 |
| Сыр плавленый Виола |
23
|
70.2 | 2.5 | 6.4 | 0.5 |
| Итого | 687 | 323.1 | 7.6 | 10.7 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Виноград |
406
|
292.3 | 2.4 | 2.4 | 62.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Печенье с шоколадом и лесным орехом |
40
|
211.6 | 2.2 | 12 | 23.4 |
| Итого | 966 | 547.9 | 6.4 | 15.6 | 92.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
225
|
44.8 | 1.4 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
168
|
23.5 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Тушеная баранина с морковью и луком |
284
|
422.9 | 38.9 | 22.4 | 15.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Борщик вегатарианский |
570
|
93.5 | 2.9 | 2.9 | 15.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1784 | 875 | 53.7 | 38.2 | 80.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Итого | 737 | 297.2 | 5.7 | 8.8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вино столовое красное, Гаме (Gamay) 12,2% об. |
200
|
156 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Сырная тарелка |
79
|
295.1 | 16.5 | 22.1 | 7.7 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Хлеб французский домашний |
40
|
104.4 | 2.8 | 1.9 | 19 |
| Сыр Моцарелла Арла Натура |
20
|
60 | 5 | 4.4 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
39
|
68.3 | 0.7 | 6.4 | 2 |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Итого | 773 | 894.8 | 28 | 47.4 | 55.5 |
| Итого за день | 4947 | 2938.1 | 101.3 | 120.6 | 326.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155.3 ккал
Время: 60 мин
Ирина Блинова
14.10.2014 21:32
так-ж вино на ужин
