Ирина Блинова
20.10.2014 12:56
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
понедельник - рыбный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Хлеб французский домашний |
32
|
83.5 | 2.3 | 1.5 | 15.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
29
|
72.2 | 9.1 | 3.8 | 0.3 |
| Овсяная каша на молоке |
230
|
228.6 | 7.8 | 5.8 | 36.3 |
| Итого | 782 | 522.2 | 19.5 | 17.7 | 71.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Виноград |
366
|
263.5 | 2.2 | 2.2 | 56.4 |
| Итого | 626 | 266.1 | 2.2 | 2.2 | 57.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Равиолли из горбуши |
230
|
297.4 | 24.8 | 7.8 | 31.7 |
| Сметана 10% жирности |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 754 | 440.2 | 27.9 | 17.8 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
41
|
117.3 | 8.4 | 9 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 565 | 187.5 | 10.8 | 12.6 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 2987 | 1482.1 | 63.3 | 53.8 | 183.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387.2 ккал
Время: 150 мин
Ирина Лоскутова
20.10.2014 15:21
А на ужин не маловато? Организм закричит, что есть хочет
Ирина Блинова
20.10.2014 21:29
я вообще не ужинаю...организм привык к этому уже....
