Ирина Блинова
22.10.2014 08:16
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
план на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб французский домашний |
27
|
70.4 | 1.9 | 1.3 | 12.8 |
| Овсяная каша |
208
|
119 | 2.7 | 3.1 | 20.2 |
| Варенье из голубики домашнее |
23
|
48 | 0.1 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 738 | 305.6 | 4.9 | 4.5 | 61.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шарлотка с яблоками |
101
|
171.8 | 4.7 | 3.8 | 29.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 621 | 215.8 | 6.5 | 5 | 35.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Утка отварная |
147
|
413.1 | 30.9 | 32 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Брокколи |
225
|
76.5 | 6.3 | 0.8 | 14.9 |
| Итого | 734 | 595.1 | 41.5 | 34 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
67
|
191.6 | 13.7 | 14.7 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Яблоко |
317
|
149 | 1.3 | 1.3 | 31.1 |
| Итого | 654 | 403.2 | 16.9 | 20.9 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 3007 | 1517.8 | 69.9 | 64.7 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391.7 ккал
Время: 150 мин
Альбина
22.10.2014 08:41
Елки, на ужин ничего не досталось(
Дина ***
22.10.2014 10:06
даа, без ужина точно справитесь? я без ужина не могу((
Ирина Блинова
22.10.2014 21:24
я не ужинаю......
