Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

перехожу на отварную индюшку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Овсяная каша	200	114.4	2.6	3	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	225	14.2	18.2	0
Малиновое варенье домашнее	30	48.8	0.2	0.1	11.6
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Рулет Черника	40	115.2	2.8	4.2	16.6
Итого	951	736.2	23.2	30.2	91.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	980	476.5	21.4	20.4	47.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Индейка 2 кат.	150	291	32.4	18	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	655	384.4	35.1	23.4	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	550	116.5	2.4	0.6	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	225	14.2	18.2	0
Итого	340	300.1	16.7	19	14.6
Итого за день	3726	2033.8	98.6	93.5	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	24	24

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 649.7 ккал

Время: 174 мин

Жанна К. 15.01.2015 13:32

попробуйте добавить в индюшку щепоточку мускатного ореха молотого. Вкус не изменится, но появится что-то такое... невообразимо вкусное в блюде))))

Ирина Блинова 15.01.2015 13:34

можно еще куркуму добавить, разжигает пищеварительный огонь согласно аюрведе

Жанна К. 15.01.2015 13:35

это да ))) но сила воли и все ))))

Мы белые и пушистые 15.01.2015 13:35

индюшка очень вкусна, если ее запечь в рукаве, обмазать Вашими любимыми специями и запекать, но не всю индюшку, а грудку.

Жанна К. 15.01.2015 15:00

Татьяна Скулкова, мне тоже оно очень нравится

Ирина Блинова 15.01.2015 15:19

и мне мясо голени нравится...сегодня отварное филе...и никакого гарнира, только салатик из овощей и немного оливкового масло....

Вадим 15.01.2015 15:29

мне вообще то не очень мясо индюшачье нравится, более привычна- курятина, но для разнообразия такой вариант приготовления использую. Беру филе и либо мариную, либо просто специями посыпаю. Затем выкладываю на пергамент, причём, как показала практика, подходит только пергамент или бумага для запекания силиконизированная!!! и сверху стараюсь, если есть, положить горсть клюквы замороженной. Иногда под кусок филе кладу пластинами нарезанную картофелину. Заворачиваю всё это и между пластинами электрогриля на 15 мин. Довольно вкусно и быстро. Также и с куриной грудкой поступаю

Larisa Stepanova 15.01.2015 15:50

Мы белые и пушистые, А я ножки в духовке запекаю в фольге таким же образом, ну очень вкусно.

Мы белые и пушистые 15.01.2015 16:10

Larisa Stepanova,

Larisa Stepanova написал:
ножки в духовке

а как избавляетесь от привкуса? для меня ножки индейки всегда какой-то привкус имели, впрочем, куриные тоже, но меньше. А вообще я только белое мясо ем, все остальное как-то не очень. И потом пусть у грудки "идейской" рейтинг в два раза ниже, зато жиров в три раза меньше.

Larisa Stepanova 16.01.2015 06:10

Мы белые и пушистые, Да я как-то не нахожу особого привкуса в них, может быть у вас индейка какая-то супер органическая, у нас-то всё на потоке, наполовину синтетическое . Я про курицу такое мнение горожан знаю, что деревенская курица имеет специфический запах и вкус.