Ирина Блинова
28.01.2015 11:08
Дневник питания и тренировок за 28.01.2015
ушло еще 400 граммов воды....до 58 кг нужно сбросить еще 3,5 кг...,
а до идеала 7,5 кг)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
180
|
153.4 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Малиновое варенье домашнее |
60
|
97.6 | 0.3 | 0.2 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 750 | 417.6 | 33.1 | 0.2 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 211 | 26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Фасоль овощная отварная |
150
|
37.1 | 3.7 | 0.5 | 4.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
150
|
409.5 | 35.4 | 29.7 | 0 |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 |
100
|
73 | 1.8 | 4.7 | 5.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
168 | 11.4 | 11.1 | 5.6 |
| Итого | 895 | 849 | 55.2 | 59.4 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 761 | 279.1 | 10.3 | 8.9 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3017 | 1611.9 | 103.4 | 69 | 137.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633.1 ккал
Время: 166 мин
