Ирина Блинова
02.02.2015 23:46
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
рацион за сегодня....на прошлой неделе умудрилась сбросить 2 кг в
течение рабочей недели и набрать 1,5 за 1 день в пятницу на
корпоративе....теперь надо опять сбрасывать. понятно, что ушло 2 кг
вода и вода-же вернулась.....но все равно очень хочется
вернуться в норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
230
|
196 | 41.4 | 0 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Варенье из вишни без косточек |
40
|
87.8 | 0.1 | 0 | 23.2 |
| Десерт фруктовый апельсиновый с виски |
40
|
103.6 | 0.1 | 0 | 25.4 |
| Итого | 1170 | 523.7 | 41.9 | 0 | 89.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 900 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
150
|
156 | 9.9 | 5.7 | 16.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 246.9 | 12.6 | 11.1 | 23.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель леденцовая |
25
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 875 | 196 | 7.5 | 2.5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 1140 | 371 | 4.1 | 1.8 | 78.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 316 | 116.2 | 2.7 | 6.4 | 12 |
| Итого за день | 4806 | 1594.9 | 70 | 23 | 267.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660.5 ккал
Время: 175 мин
1
3
Ирина Блинова
02.02.2015 23:50
вот-вот вес туда-сюда скачет
