Подскажите, что лучше есть чтобы приучить себя нормально завтракать??? в течение нескольких лет прио...

Пару дней пропустите ужин. И на завтрак будет хотеться съесть все! )) В последующем ужин должен быть не слишком поздним и не тяжелым.

Светик-семицветик,  да чааас... Я тут уже больше года, а кашами и по сей день давлюсь по утрам

Ольга,  а я их (каши) прос-таки полюбила

ужин пропускаю частенько, только вот завтракать все равно не хочется. надо начинать

Ужин пропускать не стоит, просто сделать его легким, а по утрам - начать с каши, сама привыкала также

Ольга Бостан,  Олечка, я кашки вообще уважаю (да с молочком и маслицем топлененьким), но после обеда. До обеда-это голый кофе, тошнит от еды. 
Только когда беру себя в руки - начинаю давиться утром, причем плачу над тарелкой по часу

Ksan,  что для Вас легкий ужин? 
Я съедаю кусок вареного мяса (рыбы) за 3-4 часа до сна, то бишь в 8-9 вечера.

Ольга,  легкий ужин - это суп

"Лучше всего есть" то, что любите. Постепенно добавляй полезных продуктов.

у меня аж до 34 лет не было привычки нормально завтракать - просто не лезло, пыталась и привыкать, бесполезно, отлично себя чувствовала просто после чашки кофе или чая с молоком до самого обеда почти. Так чт может и не стоит себя насиловать? все изменилось при беременности, а уж после того,как второго родила - ууууу... я должна перекусить в течение 15 минут, как встала,иначе у меня мандраже и ни о чем думать не могу. Сейчас проще пропустить любой другой перекус,только не завтрак.

мне кажется если не хочется, то и не надо в себя впихивать, возможно надо сделать более плотным утренний перекус - как второй завтрак

не успеваю по утрам зарядку делать, вечером только что нибудь из упражнений

С чего все взяли, что лучший завтрак это каша? 
Завтракать нужно тем, что наиболее комфортно лично тебе. У меня это может быть как и гречка или овсянка, так и яйца (вареные, омлет, яичница), чаще всего, конечно, творог.

С завтраками тоже долгая и длинная история. Оптимальное время завтрака для меня - около 9 часов утра. Раньше чаще всего не лезет ничего. Когда вставала в 6 утра - выпивала просто чашку чая, а перекусывала уже на работе или в институте. Если заставлять себя, когда не хочется, то ощущение тяжести на весь день.

мне ничего не помогало, ни отсутствие ужина накануне, не прогулка с утра с собакой на свежем воздухе.. могло даже тошнить от еды. Не знаю, почему так... и почему организм потом сам резко перестроился - тоже не знаю, так что есть элемент индивидуальности тут, если человек бодр и весел, и спокойно доживает до ланча или обеда - не вижу проблемы.

Вера 118 написал:
чтобы приучить себя нормально завтракать???

Не сходите с ума. Ничего "нормального" в том, чтобы впихивать себя с утра еду, нету. Наше пищеварение природой расчитано на то,  что основная еда будет вечером. Вот типичный график базовой секреции желудочного сока: 

 
Но если вы очень захотите, можете себя "выдрессировать", как собаку Павлова, и у вас по звонку будильника будет течь слюна.  Только в чем  смысл?

IMHO, смысл есть, только если ВООБЩЕ НИЧЕГО в ближайшие к утру 5 часов не удастся поесть. Мне кажется, такое маловероятно. 

Ольга Александровна,  я не считаю что все так однозначно. Основные восстановительные процессы в организме идут как раз во время сна, для чего требуется большое количество разных нутриентов.
А утреннее и дневное потребление еды идет как раз в энергию для работы организма в течение дня (грубо говоря).
Если есть утром не хочется, то зачем себя мучить? Есть не хочется - значит организму всего хватает!
Если же у Вас утром идут большие физические нагрузки, то организм сам это со временем поймет и будет "просить" еду утром, вот вам и естественное изменение метаболизма.
Я тоже долгое время  пытался приучить себя есть утром. Ничего кроме тяжести и лени, после утреннего завтрака, я не испытываю. 
Проверить все это, а так же приучится есть утром (если уж очень хочется это сделать ) очень просто. Просто сделайте свой ужин минимально питательным, и утром организм сам "попросит" плотного завтрака

Ну сначало заменила булочку к чаю на творог или омлет) а потом овсянку начала есть, побольше свежих фруктов туда и получается что просто ешь фрукты вымазанные в овсянку))

Ольга Александровна,  я после каши есть уже через час хочу есть Хоть какой. Лучше всего насыщяет творог или омлет. Дают сытость на очень продолжительное время.
А если хочешь похудеть достаточно, чтобы был приход < расход.

В остальном "углеводы в первой половине дня" не играют существенной роли в похудении. В рамках БЖУ распределять приемы пищи можно как угодно. Все танцы с бубном могут играть роль, когда человек серьёзно занимается спортом и ему нужно просушится до процента жира близкого или ниже критического. Вот там действительно даже доли процентов могут играть роль.

Питаться нужно комфортно, тогда это будет не диета, а образ жизни.

Ольга Александровна написал:
А смысл в том чтобы ускорить метаболизм.

Ольга Александровна,  вас обманули, это популярный миф. Современные исследования показывают, что СУММАРНЫЙ ДНЕВНОЙ метаболизм это не ускоряет. Вот, например, сравнение 7-разового и 2-хразового питания не выявила различий в метаболизме, попадались также ссылки сравнения 3-х- и 6-,  2-х- и 5-разового питания с тем же резудльтатом: никакого заметного влияния от разбивания пищи на метаболизм НЕТУ.
Максимум, что я видел:   людей через день заставляли жрать 1 (один!) раз в день на ночь. И то, это изменило метаболизм на 50 ккал/сутки, т.е. меньше полстакана молока и меньше обычной погрешности наших дневников. Ссылку сразу не найду, но поискать могу, если надо.

ссылка не прошла - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092

По утрам всегда добавляю к каше вареное яйцо и ни какой голод через час не наступает

Hissa S.,  для " подтянутой, упругой и с красивыми формами." - это также не критично. Повторю, всё это начинает играть существенную роль, когда у вас и так уже идеальное тело, с проработанным мышечным каркасом, и минимальным процентом жира.
Я не отговариваю так питаться, но, если такой режим не комфортен, не надо себя убивать и заставлять питаться именно так.

Ну посмотрите же, блин, на график секреции желудочного сока, посмотрите на животных - никто из них, если специально не дрессировать, не откладывает еду на завтрак, а наоборот - все поедят и спят.

Противоестественно для организма кушать маленький ужин и большой завтрак, вот с утра есть и не хочется. Но приучить себя почти к любому режиму можно. Только зачем?
И, еще раз повторю: никакой метаболизм или процесс похудения искусственное дробление еды не ускоряет.

sigma777,  я когда себе расписываю дневной рацион, принимаю в учет гормональный фон. Ночью во время сна выделяется гормон роста (соматотропин), который способствует росту мышц и так же переключает ночью организм на режим энергообеспечения за счет жиров. А жирная и углеводная пища на ночь блокирует выработку этого гормона. Исходя из этого, на ночь кушать стараюсь только белковую пищу.

Hissa S. написал:
но жизнь диктует свои правила: у нас активность наступает уже через час после пробуждения, и телу требуется энергия,

ну так  не вопрос - хочется кушать - кушайте.  Я лишь объяснил, что нежелание есть с утра - естественное, а плотный завтрак - противоестественное.
Но сам прекрасно понимаю, что если предстоит тяжелая нагрузка, а поесть больше не удастся, то делаю себе большой завтрак. 

Hissa S. написал:
энергия на ночь телу не нужна, так зачем ее есть, особенно в высокогликемическом виде?

На 100% согласен. И так, в большинстве случаев (не при физ.нагрузке в разумном количестве) быстрые углеводы вредны, а на ночь получается особенно большой вред, т.к. возможность утилизации глюкозы минимальна, и максимальная нагрузка ложится на эндокринную систему.

Hissa S. написал:
не сравнивайте животных и эволюционировавшего человека. природа могла запрограммировать что угодно, но жизнь диктует свои правила

а вот тут вы не правы) пару сотен тысяч лет человеку, включая его подобных в миллионах лет мироздания Земли, животных и прочего- крупинка. Так что, ох как мы еще запрограммированны на пожрать)) Вопрос в доступности еды и не умении человека бороться со своими страстями))

Ольга Александровна,  и на ужин белок. Нет проблем.

Ольга Александровна,  ну кроме завтрака и ужина есть и другие приёмы пищи. Хотя и на ужин могу иногда и углеводов поесть. В общем стараюсь прислушиваться к себе и есть то, что хочется в данный приём пищи. С завтраком это проще, т.к. набор продуктов постоянный. С другими приходится думать немного заранее, т.к. бывает что и из морозилки нужно что-то достать.

у меня знакомая с такой же проблемой перед завтраком сразу после пробуждения пол стакана сока выпивала, через полчаса завтракала, так приучилась. Правда я сама не пробовала, у меня иная проблема была с борща и пельменей на завтрак перейти на каши, омлеты, бутерброды и прочие "нормальные" завтраки.