Павел
07.06.2014 21:59
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
250
|
120 | 25 | 1 | 1 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Кальций 500 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий + магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1281 | 220 | 30.7 | 3.3 | 11.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая 400 гр. (113гр. сухой перловки) |
273
|
237.5 | 7.1 | 0.8 | 50.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 2201 | 520.7 | 22 | 13.2 | 77.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия на гриле |
133
|
339.2 | 28.2 | 25.1 | 0 |
| Грудка куриная |
138
|
176.1 | 38.2 | 2.3 | 0.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
34
|
68.3 | 2.7 | 1.1 | 10 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 363 | 595.2 | 69.8 | 28.6 | 12.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
19.5 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
143
|
18.6 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Грудка куриная |
140
|
178.6 | 38.8 | 2.4 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 476 | 265.3 | 44.1 | 3.4 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог 1% "Савушкин Хуторок" |
280
|
221.2 | 45.6 | 2.8 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грудка куриная |
45
|
57.4 | 12.5 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 426 | 316.5 | 60.8 | 4.3 | 8.5 |
| Итого за день | 4747 | 1890.5 | 226.7 | 52.3 | 125.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357.8 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1500 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1624 кКал
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
