Павел
09.06.2014 10:05
Дневник питания и тренировок за 08.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Калий + магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций 500 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 65 | 13.1 | 0.6 | 0.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 205.8 | 18 | 3.2 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
104
|
16.6 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Грудка куриная |
90
|
114.8 | 24.9 | 1.5 | 0.5 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.9 | 8.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1088 | 492 | 44.9 | 24.4 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
150
|
231 | 45.6 | 4 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 960 | 383.5 | 50.1 | 5.1 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная |
238
|
303.7 | 65.9 | 4 | 1.2 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
26
|
52.3 | 2.1 | 0.8 | 7.6 |
| Кабачок (Припускание) |
325
|
67.5 | 1.8 | 0.9 | 12.7 |
| Итого | 589 | 423.4 | 69.8 | 5.8 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% "Простоквашино" 220гр |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 452 | 285.9 | 43.4 | 5.2 | 16.7 |
| Итого за день | 4480 | 1858.1 | 239.4 | 44.7 | 119.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 729.9 ккал
Время: 100 мин
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Лучшие рационы
