Павел
15.06.2014 20:49
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 852 | 197 | 18.7 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
85
|
171.7 | 19.1 | 10.6 | 0 |
| Морковь |
90
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Морская капуста (консервы) |
140
|
170.8 | 1.4 | 14 | 9.8 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
34
|
68.3 | 2.7 | 1.1 | 10 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Калий + магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 595 | 36.2 | 36.4 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
42
|
84.4 | 3.4 | 1.3 | 12.3 |
| Печень куриная (вареная) |
50
|
82.3 | 13.5 | 2.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 817 | 232.7 | 29.4 | 4.7 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
141
|
62 | 1.3 | 0.1 | 12.7 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печень куриная (вареная) |
46
|
75.7 | 12.4 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 807 | 256.6 | 18 | 12.7 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 859 | 269.1 | 17.3 | 19.6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
288
|
384.8 | 83.5 | 4.9 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
67
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
76
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 646 | 456.2 | 88.3 | 5.7 | 12.4 |
| Итого за день | 5022 | 1976.4 | 203.2 | 81.1 | 109.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207.1 ккал
Время: 95 мин
