Надежда Шемелина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда Шемелина

27.05.2014 18:43

Дневник питания и тренировок за 27.05.2014

Третий день баланс между ЖБУ соблюден. Надеюсь если так пойдет и дальше, то жира со временем во мне станет меньше, а крепких мышц больше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	230	206.8	7.4	3.7	35.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
витамины	1	0	0	0	0
Итого	771	312.4	15.3	11.6	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	666.9	18.6	40.8	56.4
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	775	698.1	20.3	41	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	250	247.5	8	14.8	20
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	500	247.5	8	14.8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	160	217.6	33.6	6.4	4.8
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	394	333.5	38	9.1	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	252	104.9	7.6	2.5	10.5
Итого за день	2692	1686.5	91.2	72.4	163.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 406.7 ккал

Время: 80 мин

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Таисия

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира

Правильный цезарь

Автор Жанна