Надежда Шемелина
28.05.2014 20:32
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
Вот и еще один полноценно прожитый день с МЗР. Увеличила белки,
перестала наедать углеводы сверх нормы и сил прибавилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Каша пшенная |
200
|
179.8 | 6.4 | 3.2 | 31.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 890 | 405.9 | 20.1 | 15.8 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
400
|
889.2 | 24.8 | 54.4 | 75.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 875 | 917.7 | 26.3 | 54.5 | 81.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из сиропа плодового или ягодного |
200
|
21 | 5.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 21 | 5.2 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречный с яйцами |
250
|
204.8 | 14.5 | 13 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Итого | 560 | 325.4 | 19.1 | 13.8 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 4% жирности |
28
|
38.1 | 5.9 | 1.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 199.9 | 20.7 | 6.4 | 12.3 |
| Итого за день | 3279 | 1722 | 88 | 72.5 | 176.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Упражнения на пресс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
2.8 |
28 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2.8 |
56 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2.8 |
56 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 168 кг
