Надежда Шемелина
29.05.2014 19:16
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
Сегодня рыбный день, по физ. нагрузке - отдых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Царь |
300
|
299.4 | 9 | 12 | 38.7 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сироп смородиновый |
15
|
39.9 | 0 | 0 | 10.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 891 | 445.7 | 10.7 | 16.9 | 62.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163.4 | 4.2 | 9.2 | 17 |
| минтай жаренный |
250
|
299 | 41.5 | 11.5 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 876 | 486.7 | 47 | 20.8 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 378 | 200.3 | 21.5 | 7 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой и огурцом |
200
|
109.6 | 7.8 | 5.4 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| минтай жаренный |
80
|
95.7 | 13.3 | 3.7 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 436.5 | 25.2 | 22.1 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 265 | 48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3267 | 1607.3 | 90.4 | 68.4 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405.3 ккал
Время: 110 мин
