Надежда Шемелина
30.05.2014 14:49
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
Вес зараза стоит, может холодно и он жиры плавить поэтому не хочет?
А может гликоген в мышцах воду держит и через пару недель вес
пойдет вниз? раньше я в основном кардио упражнения делала, а сейчас
добавила приседания и выпады с небольшим весом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
300
|
267.6 | 10.5 | 7.2 | 40.2 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 372.5 | 11.4 | 13.2 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 265 | 91.9 | 2.6 | 8.1 | 2.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
450
|
275.9 | 27 | 6.3 | 27.5 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| Итого | 696 | 410.4 | 31.7 | 6.9 | 54.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Шопский |
250
|
233 | 5.8 | 19.5 | 8.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 480 | 332 | 9.1 | 19.9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 424 | 281.9 | 30.2 | 6.9 | 21.2 |
| Итого за день | 2574 | 1609.1 | 83.4 | 70 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
112 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2.8 |
56 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
2.8 |
28 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2.8 |
56 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
224 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2.8 |
56 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
168 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509.8 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 260 раз
Вес снаряда: 728 кг
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
