Надежда Шемелина
31.05.2014 19:17
Дневник питания и тренировок за 31.05.2014
Весы сегодня прям порадовали 65 кг. показали 
, жаль -
глюканули. Пошла тренироваться 
.
, жаль -
глюканули. Пошла тренироваться .Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
300
|
269.7 | 9.6 | 4.8 | 46.8 |
| Итого | 614 | 355.6 | 9.7 | 14.2 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
200
|
209.4 | 8.6 | 2.2 | 38.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица в кефире |
200
|
254.6 | 34.4 | 10.8 | 4.8 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 756 | 477.6 | 43.9 | 13.2 | 45.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой и огурцом |
250
|
137 | 9.8 | 6.8 | 9.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Итого | 540 | 394.4 | 25 | 19.1 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данисимо клубничный |
220
|
178 | 5.3 | 5.9 | 24.4 |
| Итого | 220 | 178 | 5.3 | 5.9 | 24.4 |
| Итого за день | 2930 | 1540.1 | 88.5 | 59.9 | 159.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
224 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
168 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
84 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Упражнение для рук
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 200 раз
Вес снаряда: 560 кг
3
