Надежда Шемелина
01.06.2014 16:48
Дневник питания и тренировок за 01.06.2014
Йога это просто чудо! Какая легкость во всем теле, особенно после
силовых тренировок целую неделю, йога показала насколько мышцы
забились. Видимо лучше все-таки чередовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
370
|
330 | 13 | 8.9 | 49.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 400.5 | 13.4 | 14.8 | 52.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данисимо клубничный |
220
|
178 | 5.3 | 5.9 | 24.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 178 | 5.3 | 5.9 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты в духовке |
200
|
249.6 | 18.6 | 15.2 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошница |
250
|
271.8 | 17.3 | 6.8 | 35 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 706 | 523.9 | 36.1 | 22 | 44.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Котлеты в духовке |
100
|
124.8 | 9.3 | 7.6 | 4.5 |
| Соевый соус |
50
|
25.3 | 3 | 0 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 681 | 329.6 | 17.8 | 13.3 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 302 | 124.9 | 9.1 | 3 | 12.5 |
| Итого за день | 3417 | 1687.7 | 88.7 | 70.2 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.9 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
