Надежда Шемелина
07.06.2014 19:03
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая |
300
|
236.4 | 6.6 | 4.5 | 42.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 609 | 295.9 | 6.7 | 11 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 378 | 200.3 | 21.5 | 7 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
300
|
220.5 | 6.6 | 3 | 41.7 |
| Соус Болоньезе |
200
|
184.8 | 10.6 | 13 | 6.2 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Салат из белокачанной капусты |
200
|
152.2 | 3.2 | 10.6 | 10.2 |
| Итого | 956 | 560.1 | 20.6 | 26.7 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 280 | 79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречный с яйцами |
250
|
204.8 | 14.5 | 13 | 7.8 |
| Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта) |
60
|
142.2 | 5 | 0.7 | 28.7 |
| Итого | 560 | 347 | 19.5 | 13.7 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 270 | 166.2 | 9.7 | 2.8 | 23.8 |
| Итого за день | 3053 | 1696.5 | 91.1 | 68.5 | 173.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
420 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
168 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
84 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
168 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Упражнение для рук
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 849 ккал
Время: 190 мин
Повторения: 330 раз
Вес снаряда: 924 кг
1
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
