Надежда Шемелина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда Шемелина

12.06.2014 15:31

Дневник питания и тренировок за 12.06.2014

Сегодня почувствовала усталость. Поделитесь опытом, как Вы боретесь с крепатурой мышц?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша кукурузная	350	323.8	7.4	15.1	39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	659	383.2	7.4	21.6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	557	191.1	8.4	6.6	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Плов	300	666.9	18.6	40.8	56.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	700	691.4	20	41	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	387	200.3	24.7	5	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салат с капустой и огурцом	200	109.6	7.8	5.4	7.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	550	340.6	21	15.9	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3103	1695.4	84.6	71.3	174.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	6	6	6	6	600

Упражнение для рук

	1	Итог
Время	20	20

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 500.2 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 200 раз

Вес снаряда: 1200 кг

Юля 12.06.2014 15:48

Лучшее лекарство от крепатуры - новая тренировка Широкая улыбка

Юля 12.06.2014 15:52

Если серьезно, то попробуйте горячую ванну или контрастный душ, немного легче будет

Надежда Шемелина 12.06.2014 15:55

Юля, Спасибо, только вылезла из нее с солью морской делала.

Юля 12.06.2014 15:59

Надежда Шемелина, конечно, полностью боль не снимет, но все же. Попробуйте еще растяжку сделать

Tresp 12.06.2014 16:07

При крепатуре рекомендуются средства, стимулирующие лимфоток и кровоток, но без физических нагрузок на мышцы. Например, замечательно помогают ванны Залманова (эмульсии "Скипофит", продаются в аптеке), а так же прессотерапия (вчера консультировалась с врачом, которая проводит процедуры прессотерапии, она советовала при крепатуре). Утром натощак пить тёплую воду с мёдом и лимоном, а так же помогает L-карнитин (прочла в Интернете, по итогам каких-то исследований, при приёме L-карнитина организм легче переносит физические нагрузки, более выносливый и быстрее восстанавливается; кроме того, он полезен при повышенных нагрузках на сердце и мозг, так что есть смысл принимать его перед тренировками).
Классический и самый простой метод лечения крепатуры - массаж с аромамаслами. Это и приятно, и полезно.

Tresp 12.06.2014 16:08

И ещё забыла: вода; побольше пейте воды, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее выгнать токсины из мышц.

наталия горошинка 12.06.2014 16:11

фоам роллер помогает после тренировки для расслабления мыщц.Сама не пробовала, читала))) поищите в нете инфу))

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.06.2014 16:16

Татьяна написал:
помогает L-карнитин (прочла в Интернете, по итогам каких-то исследований, при приёме L-карнитина организм легче переносит физические нагрузки, более выносливый и быстрее восстанавливается;

Вот только не спешите с этим препаратом, не настолько велики ваши нагрузки, чтобы его начать принимать! А мышцы имеют свойство болеть, вы же их грузите, молочная кислота накапливается, больше и чаще нагрузки, меньше будет крепатура болеть. Теплые ванны, массаж, обязательно разминка и заминка на тренировке.

Tresp 12.06.2014 16:19

Сергей (a.k.a. Сергей), правда, и у него тоже есть противопоказания. Например, при гастрите нужно принимать с осторожностью. И аппетит увеличивается за счет увеличения обмена веществ, так что при малых нагрузках действительно нет смысла его принимать.