Надежда Шемелина
14.06.2014 14:44
Дневник питания и тренировок за 14.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
300
|
269.7 | 9.6 | 4.8 | 46.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 720 | 433.6 | 11.1 | 15.7 | 61.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Пшеничные отруби, сырые |
2
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 607 | 157.1 | 8.6 | 2.9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минтай жаренный |
100
|
125.9 | 16.5 | 4.5 | 4.5 |
| Пюре картофельное |
200
|
147 | 4.4 | 2 | 27.8 |
| Салат Шопский |
150
|
139.8 | 3.5 | 11.7 | 5.3 |
| Итого | 750 | 412.7 | 24.4 | 18.2 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 378 | 174.3 | 22.5 | 3.6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречный с яйцами |
250
|
204.8 | 14.5 | 13 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 560 | 325.4 | 18.6 | 13.8 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 40 | 105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого за день | 3055 | 1687.1 | 90.6 | 63.5 | 184.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362.4 ккал
Время: 120 мин
