Надежда Шемелина
19.07.2014 20:52
Дневник питания и тренировок за 19.07.2014
Голод потихоньку отступает, на сладкое тянет гораздо меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша кукурузная |
300
|
277.5 | 6.3 | 12.9 | 34.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 875 | 566.2 | 19.6 | 29.6 | 53.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 149.6 | 7.6 | 2.5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник |
457
|
165 | 22.4 | 1.4 | 15.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 737 | 290.2 | 26.4 | 5 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 460 | 32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Макароны с яйцом |
300
|
379.5 | 13.8 | 15.3 | 46.5 |
| Итого | 540 | 385.1 | 14 | 15.3 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| сироп смородиновый |
5
|
13.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Итого | 147 | 210.4 | 23.6 | 8.8 | 8.1 |
| Итого за день | 3303 | 1636.7 | 91.7 | 61.3 | 173.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65.8 ккал
Время: 40 мин
1
