Надежда Шемелина
20.07.2014 18:30
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
Судак получился обалденный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша кукурузная |
250
|
231.3 | 5.3 | 10.8 | 28.5 |
| хлеб овсяный финский |
60
|
94.9 | 3.2 | 1 | 18.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| сироп смородиновый |
5
|
13.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 737 | 526.2 | 30 | 20.7 | 54.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 149.6 | 7.6 | 2.5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник |
350
|
126.4 | 17.2 | 1.1 | 11.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| хлеб овсяный финский |
60
|
94.9 | 3.2 | 1 | 18.5 |
| Итого | 651 | 268.1 | 21.7 | 5.1 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Итого | 500 | 258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак по корейски |
250
|
333 | 34.3 | 17 | 10 |
| хлеб овсяный финский |
40
|
63.3 | 2.1 | 0.6 | 12.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 400.9 | 36.7 | 17.7 | 22.9 |
| Итого за день | 2932 | 1605.6 | 102.3 | 60.9 | 160.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения для ног
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Упражнение для рук
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Упражнения на пресс
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381.5 ккал
Время: 75 мин
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
