Надежда Шемелина
23.07.2014 16:53
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Лед тронулся!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Каша гречневая на молоке |
260
|
217.9 | 9.1 | 4.2 | 35.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 649 | 514.1 | 19.5 | 26.8 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
51
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Итого | 548 | 146.2 | 6.5 | 2.1 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Курица с овощями в духовке |
300
|
413.4 | 43.2 | 12.6 | 32.7 |
| Итого | 536 | 477.9 | 45.8 | 13.1 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
468
|
126.4 | 3.3 | 0.5 | 27.1 |
| Итого | 668 | 126.4 | 3.3 | 0.5 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| сироп смородиновый |
5
|
13.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 335 | 233 | 23.4 | 11.7 | 7.4 |
| Итого за день | 2736 | 1494.9 | 91.5 | 55.1 | 154.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215.2 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
