Надежда Шемелина
24.07.2014 19:34
Дневник питания и тренировок за 24.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
116.2 | 8.7 | 8.7 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Каша ячневая |
300
|
246.9 | 9 | 4.2 | 42.9 |
| Итого | 687 | 518.6 | 20 | 24 | 54.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 116.1 | 5.8 | 1.9 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
102
|
194.8 | 14.3 | 15.3 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
199
|
149.3 | 4 | 0.8 | 31.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 571 | 463.8 | 21.2 | 21.6 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
640
|
172.8 | 4.5 | 0.6 | 37.1 |
| Итого | 840 | 172.8 | 4.5 | 0.6 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с овощями в духовке |
158
|
217.7 | 22.8 | 6.6 | 17.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 363 | 219.9 | 22.9 | 6.7 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 13 | 70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого за день | 2931 | 1485.4 | 69.1 | 59.3 | 165.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения для ног
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244.6 ккал
Время: 48 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
