Дневник питания за 15.04.2023

Не добираю немного углеводов, но завтра с гостями и куличами легко все недоборы закрою:D. Вес так странно уходит - волнами. То резко снижение, сразу грамм на 300-400 за день, потом опять подъем вверх и уже плавное снижение, затем опять резкое снижение и возврат. Раньше не взвешивалась никогда каждый день и не замечала такого эффекта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	168	117.6	20.2	3	2.2
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	120	45.6	1	0.2	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Итого	850	263	26	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	231	108.6	0.9	0.7	23.8
борщ	463	61.6	7.4	1.4	5.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	804	253	9	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	167	116.9	20	3	2.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Кефир 3,2% жирности	25	14.8	0.7	0.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	622	176	21	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	94	206.8	13.5	14.3	5.7
Капуста тушеная	300	186.6	4.2	10.2	20.4
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Итого	654	515	18	25	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	329	230.3	39.5	5.9	4.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	103	11.3	0.7	0.1	2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	744	346	43	9	21
Итого за день	3674	1556	119	53	144